训练日志 动力

不要给自己找任何借口.训练是王道.废话是阻碍自己
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5 l8 b5 R5 k) ?# _2 K& d  V0 v谁不让我训练 我跟谁急 哈哈

自己懒惰的时候 你就跟自己急

7 O5 \1 A% \7 N+ e我的方法是跑去洗个冷水脸 或者直接给自己来两耳光
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3 r+ ^/ }* X4 G! k建议训练要有冲动的激情 就好象看到美女一样
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猛扑上去 狠狠的进行锻炼吧 不要认为刻苦就逃避

那是孬种的做法 建议科学合理狠狠的进行
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锻炼一定要狠  但是要狠得科学 狠得合理 不锻炼的人是个垃圾
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我不会说啥话 这只是我训练的动力的一点
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锻炼是自己的事 别人怎么话多 一边去
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/ M" ~! Y1 k4 X2 d8 s- z再罗嗦 我揍你的 揍不听 抽家伙来的

呵呵

按照自己的健身目标
5 ^1 O  e  \# V$ S% T8 p  e养成良好的健身习惯
就能从每一次训练中
$ |9 o3 ~2 X4 J( v* K& `& H收获健身的精彩快乐
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二头很赞啊

提高肌肉的放松能力

# q+ N: L' u" l      在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。
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      一、肌肉放松的作用

      1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展
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/ X0 J2 K: i+ C      肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
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+ B* v- q4 s# m# p( D; A9 N      2．减缓疲劳，避免运动损伤
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9 D1 F/ [1 z+ d; H- \3 H      紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
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      3．改善动作协调性
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7 @# ?1 f. {8 s0 B2 ?      运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

      二、提高肌肉放松能力的方法

      1．通过准备活动培养肌肉的放松能力。

      准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。
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      2．通过选择动作培养肌肉的放松能力。
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  x  ^* c- v1 o& k      多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。
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      （l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。
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      （2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。
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0 m4 ~: b! a/ D0 h, O* |# ]      3．通过动作练习培养肌肉的放松能力

      肌肉的放松能力与控制动作的能力相关．因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

6 }8 H( b# y  l) _& p- ]5 i      （1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。
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      （2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

) k  A1 @" H! r8 {      （3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。
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5 O  p6 V/ g: E! ^5 H0 x      （4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。
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; D5 I  `8 ]/ [- P8 e  f$ M      （5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。
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8 b6 R; Y6 N- d# j      （6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。
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( ?+ T9 [  `3 o      4．通过整理活动培养肌肉的放松能力。

; T' p, d' s4 h' Z3 I      训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。
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  5．通过造型动作培养肌肉的放松能力。

  方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。

9 N8 x3 O6 j# F/ E) F) R9 {      除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌肉的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌肉均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。

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0 b3 y/ b0 F7 o( I走自己的路管别人怎么说呢

这混血儿身体真棒  顶他