女性胸部健美法

女性胸部健美法

" o; S7 }- p6 `! ]' M　胸部是女性朋友最为关注的部位，有人认为锻炼胸部可以增大*****这是不对的，因为*****的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的。尽管如此，我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群，因为它可使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的*****相联，使*****显得饱满、有型，不下垂。另外， 我还想对女性朋友说一句话，就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣，而且还给人们不太健康的感觉。
+ Z# }: a: W8 G; f$ A$ h7 A* J( l# w　　下面的动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习。练习前，请准备一副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。

　　1.俯卧撑
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4 X2 V6 `0 M/ ?! \' x　　预备：双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。
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　　动作：肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。

6 S( X5 F8 O# W! ?/ I0 G　　作用：锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，使*****坚挺，肩和手臂肌肉饱满。
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* y# e7 P& }2 t- ~3 |. E　　2.两臂相剪

　　预备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下。

+ Y, Q5 r) I& M% t: g0 |  d　　动作：两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次， 休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部。
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; W. H, I$ m. v　　作用：锻炼胸部和手臂


　　3.手掌对抗

# Y- D9 C7 i6 T; ]5 E  ^/ {5 W) v9 a　　预备：并腿跪立，双手胸前相握。
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7 `, r0 B8 ^# q% ~% {　　动作；两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力。
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　　作用：锻炼胸肌。
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5 J) B$ T% X, f　　4.哑铃仰卧飞鸟

* |: {( }7 e6 R5 W; y# _: v" Q% K$ |　　预备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。
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　　动作：两臂侧举。用力夹胸上举．拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。
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& @* c# y( B+ M　　作用：刺激胸肌的深层和远端。
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% k3 m6 a! Z# y% W! l* K　　5．哑铃仰俯上推

$ _+ i! o3 q9 P0 p. P7 d　　预备：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前。

( R: \0 e) [9 r: a5 t7 `* ]　　动作：两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次，休息30秒，再做10次。
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" l& `- c3 o, c% e+ ]0 T& z+ p' Q, l　　6.伸展胸部

　　预备：并腿跪坐在双脚上、双手体后相握。
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　　动作：用力挺胸并抬头，两臂后引。，静止10秒钟。

　　作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。

女人啊，女人，胸部越大越好

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同意同意~

可以让胸部更坚挺些吗？这些个动作？

学而时习之温故而知新

互相学习