|
|
本帖最后由 mixli 于 2009-7-9 10:23 编辑 . j$ g) z3 }: D
b, u& @& H8 o6 A6 u5 e4 e) j
(附图)杠铃仰卧推举 + u& L. f3 x+ k( v1 z `
史密斯卧推3 c* Z* N b" \$ X* I' K9 Q
起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 重点部位 胸大肌,辅助肌三角肌,肱三头肌
/ R4 q( F# K5 r f% `1 T' Z, k0 c/ I6 V x* q* n
g0 L( k5 S6 v. X6 _5 U起始姿势0 I! @( i1 |4 m- y- U. u
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
; {8 ~3 H: r+ x# Z8 _- c动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 * r* l- c' ~/ S6 o7 ?
呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
2 M4 b) [+ M* s; O0 q 注意要点 一般使用较宽的握距将横杠放于锁骨处1 Q) F4 y7 b: q, ?$ F6 ]0 i
4 |( y. w0 ^6 d3 H! s
+ P- l7 u9 W, \: `
9 v6 L# z- \7 O& p9 _. h; U' l
: r8 W3 l2 D% B5 z/ y; v
- d' Q( } r, J# [下斜杠铃卧推：主要发展胸肌下缘，将杠铃下放到乳头下方。
9 c6 ?! j; \- w5 F0 H
5 ]7 s( x) k& h0 \7 X$ _8 N
3 c! h( E! e+ n史密斯卧推
9 W" E/ `& \0 M: @
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
