你想胸肌高耸吗?

你想胸肌高耸吗?

! O1 ~# s& B. w1 Z3 u7 c& r, T     众所周知，杠铃卧推举是发达胸肌的主要方法。然而，若握距较宽，作用力在胸外侧，则胸肌向横向发展。若握距过窄，则练的是上臂肱三头肌，且难以推起较重的杠铃。

　　若想使胸肌纵向发展，则要用哑铃练卧推举。动作是：坐在凳端，左足在前平踩地上，右足在后踮起足跟，双手侧握哑铃于体侧；快速提铃至胸前，乘势向后仰卧凳上；将哑铃转为正握，吸气，同时将哑铃斜向（45°）中线推起；臂刚伸直时，再用力转为侧握，以令胸肌向上、向中心夹紧；还原，呼气，哑铃回落胸旁；缩腿吸气蹬腿，乘势身体前坐，呼气，哑铃回落体侧，放下。这是正斜卧推举。还有倒斜卧推举，为了胸肌高耸，也要加强练习。

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,我喜欢用杠铃

胸部肌群的锻炼

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1 K0 u2 o# d9 v6 X* C      男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼

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A-中间沟 B-上胸部 C-下缘沟 D-外侧翼

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