家务健身让你告别主妇变靓女

洗衣服、买汏烧、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。
, S% L: V6 M0 H% G# y8 Q　　边吹头发边修小腿：
9 `& F0 @. U3 p　　动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
　　要点：保持平衡。
　　看广告告别蝴蝶袖：
　　动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
　　要点：把握自己的承受力。
7 `7 W2 J; I" |0 w) X( ?　　吸尘锻炼下肢：
　　动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
　　要点：上身要与地面垂直。
　　洗菜锻炼腰四周：
　　动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
) f% \8 v" |5 u; Z! y, Z+ v& ?　　要点：注意防止滑倒。
: q' K, `9 {% K/ F) M( j& m" b; |　　晾衣服撑出纤腰：
　　动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷
　　要点：弯腰时伸直腰部。
　　擦地板收紧胸部：
/ ]8 m# L/ Z3 l　　动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
　　要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
1 w' l! n+ `2 w( n　　洗碗锻炼大腿前侧：
　　动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
　　要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。
& f2 J( Q" C1 q; C& ?: W- [7 o' a; g　　家务运动最佳时间：
0 f2 k, q' Z5 i" S. E% j' d　　饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。

让家庭主妇都变成靓女  哦也~