2010年4月6日签到交流贴（关于前臂肌和腹肌）

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签到了,签到了!交流喽！交流喽！

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关于前臂肌和腹肌

天下有雪有新动态发表于 2010-4-5 15:28 | 只看该作者

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关于前臂肌和腹肌
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好象在帖子中看到前臂肌和腹肌属于耐力肌肉类型的，是不是可以天天练？盼高手相告知。

& h. L0 i( @$ P5 o8 P8 Qwvtmk发表于 2010-4-5 16:12 | 只看该作者

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. O1 K( Q, s; B" S0 V / R! @7 d8 J0 v! G " ]/ O3 ]" w/ x6 ~前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。 0 l" f* V4 A+ Q0 ]. g; X! g' Q 0 m! }1 o- Y6 q) R' S2 B ' P; k5 h4 f( G  ~0 {7 G5 r3 o 锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。

漂亮腹肌无需天天练 - x7 q3 _8 b& t) w; u 1 C( \: B9 H1 K) Q  q3 Q4 W . @/ C6 l# @/ R2 ]0 z! t      许多人为了练出漂亮的腹肌，每天都辛辛苦苦地做仰卧起坐。大可不必！要练出显眼突出的腹肌，降低体脂含量（达到10%或更低）是最重要的手段。仰卧起坐只是直接刺激腹肌，对燃烧脂肪和消耗热量的作用并不明显。 0 y' `' w- x  W 6 a' @) x& R, c6 x7 ~3 l! u    专家建议，多做一些高强度有氧训练——如加速跑，以及复和型力量训练——如深蹲，引体向上，卧推和硬拉等。当然也不要忽视直接锻炼腹肌的练习，每次训练花10分钟就可以搞定。做2~4个动作，总共做8组，每组6~15次（如果你选用4个动作，那么每个动作做2组）。

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NTZ发表于 2010-4-5 18:47 | 只看该作者

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哇，不错不错.............

jerry发表于 2010-4-5 19:35 | 只看该作者
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是要经常锻炼，天天练没必要吧，一周3次可以。

) L  v9 \6 r% q0 E/ K恋恋风尘发表于 2010-4-5 22:03 | 只看该作者
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2 ^) R& y: q+ Y( W/ u/ Z2 q1 q

腹部肌肉和前臂肌群确实能耐疲劳，每天训练是没有必要的的！

坐沙发,嘿嘿!

跟你个贴吧，唉

一起来减肥吧

签到

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令狐冲发表于 2010-4-5 23:54 | 只看该作者
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- ^1 l- U8 Q  f5 n5 b/ S. f9 b; r2010年4月6日签到
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希望没被别人抢到，我就等着呢，签完就去睡觉了！

% ~( J2 N1 d3 M* t: `令狐冲发表于 2010-4-5 23:56 | 只看该作者

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晕，我电脑是零点啊，怎么一签到还没到啊，从来行不行啊？

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恋恋风尘发表于 2010-4-6 00:04 | 只看该作者
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我来耶！

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$ J3 {. W  p) P 卡车拖炮发表于 2010-4-6 00:59 | 只看该作者
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我也来了～ 新人刚来 : s$ S, L# w" h1 B" x请多多关照

# U' C6 u- v, {2 a1 K7 p0 Y巧克丽发表于 2010-4-6 05:53 | 只看该作者


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0 t3 x6 s5 d; D' B3 I: E 傑少发表于 2010-4-6 06:57 | 只看该作者

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签到来了！！！！

发短消息 加为好友 ) L4 V! J' l+ Uwanghaifeng 当前在线 2 H& }) `+ A9 ~) j# _8 RUID513 帖子116 精华0 积分458 铜钱334 个 金币0 枚 阅读权限30 在线时间8 小时 注册时间2009-7-31 最后登录2010-4-6 7 _. t/ p2 I4 R# z

7# wanghaifeng发表于 2010-4-6 09:11 | 只看该作者 我也来一个呵可 3 Q5 v) {! Z2 M  n  h' ~* s- ?

确实是这样，论坛时间确实比北京时间晚了6、7分钟，通知站长要调整时间了！
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没调整之前还是以论坛时间为准，感谢令弧冲兄弟的热心参与一并送上高额奖励！
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李小龙说前臂是应该天天练习的

签到了！

签到