在家求助计划了

我现在放寒假，在家里有一个腹肌轮，一条跳绳，一个单杠（做不起来几个引体）。想求助一个健身计划，想把体脂刷下去，现在就是肚子吸一吸就能看见腹肌。否则一堆肉。
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1.跳绳5分钟，热身。
4 e4 \" A: p3 X  D$ ?2.俯卧撑，4组，力竭。
7 H2 h# @' R4 E- v1 f8 s; J+ K3.引体向上，4组，力竭。
4.徒手蹲起，40次/组，4组，力竭。
5.健腹轮，4组，力竭。
6.悬垂举腿，4组，力竭。
7.跳绳减脂，30分钟。
8.拉伸恢复。

jerry 发表于 2017-1-16 15:37
1.跳绳5分钟，热身。
, \5 d& B! y5 K/ r5 f& V2.俯卧撑，4组，力竭。
; c) v2 q  y4 N, S- b3.引体向上，4组，力竭。

& O0 i6 r4 X: M6 C2 v% B5 u谢谢站长