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本帖最后由 ella2004 于 2010-4-3 06:43 编辑
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健身效果检查
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健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑： ) Q) n( ^, J2 r: r
4 | Z1 D( o3 B1 x3 U6 Z1、主观感觉( y; N9 y6 H& R) A4 y7 q
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
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2、排汗量
/ g: e1 @ t/ W 当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
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3、情绪+ P7 N2 l, `, A9 ^( G& i
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
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2 i1 U, J- c1 O' D A. W( f 4、食欲9 f; f2 O! o4 ~9 l: Q
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
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5、睡眠状况' D4 k+ c( [4 B% d: x/ T: K
如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。, |# W; d6 ~; s0 N e1 x
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6、工作效率和生活能力2 |$ I6 ]( M; B; ]# Q9 j
如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。( m' \# S! P7 H
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：% x1 l* t/ d; `5 H, K
& p& f3 Z# V) \& @2 ]# M8 P, \ 7、形态指标+ j( @" e& [% U1 m
成人以后形态指标的测试主要有：
4 g+ t# R6 W. i' F6 E/ ^4 [. F7 O 围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。( T9 k" C7 g' a$ G5 }
充实度指标：如身体质量指数（BMI）(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
, O" i1 |- E/ I/ y; E 体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。
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8、呼吸、循环功能指标9 `9 o& T9 H. I/ w
心血管指标主要有：血压（100～140 / 60～90mmHg为正常）、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。 ; r, e ? P" @! ?- I7 x& q
+ b5 y* }; u) B6 s. b. i" s7 b 肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。
/ |9 v i3 M( y m) S3 E4 o* z n 心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指数=（P1 P2 P3－200）/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。
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9、素质指标 通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。 |
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