波比跳

本人两个月前81公斤，波比跳两个月，现在74，目标70.
# j3 Y. g0 y0 x; U1 Z0 f' W从开始每组5个，五组。到现在每组20个，五组，组间45到60秒。
9 |+ k8 @. I, |! Y3 I% N0 f* h' |三天休息一天，坚持到今天。不容易啊：（！

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的确不容易，佩服

又过去半个多月，好像到瓶颈期了。半个月一直在73左右徘徊！
改变计划，加量
波比跳五组每组15，箭步蹲五组每组20，伏地登山五组每组半分钟。
希望有用！

我的是 箭步蹲-俯卧旋转铁腿-开合跳-俯卧原地跑-20秒休息10秒 ，家慢跑20分钟，如果遇到平台期，跑步换成间接性跑步，下载一个运动计时器，

加量一周，看到曙光——71.7
加油

波比跳15，箭步蹲15，开合跳30，俯卧撑15，高抬腿30----一组（动作切换不休息）
& ]$ K7 Q; q# z2 D五组（组间休息1分钟）
两周，现在70.8。
我还在坚持。

69.6
& O' ]- Y9 j1 x. g- V# [+ J4 I目标达成，继续维持。

一直保持68到70.希望过年别吃胖喽