健身时要怎么才能更好的减肥

有氧运动如何做才能达到最佳减肥效果
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健康的身体，完美的身材是每个人都在追求的，人们对健康，身材的极度渴望使得健身行业迅速发展，可很多人在健身的时候也发现自己的效果并不好，这是为什么呢？

* y0 t( V" r! `/ l5 M" n4 ?; Q赛普做为中国最大的零基础全能私教职业教育品牌；明星师资团队任教，传说还有大神级人物费飞和牟从老师。从健身到健美，从塑身到减脂，赛普有着专业的技能知识和详细健身计划，健身减肥时应该注意哪些方面呢。

; Q8 n# C. a& c: P有氧运动的四要素：
+ l/ [8 o2 ?  C) `3 B( Y; @1．在有氧的环境下进行。
2．必须要全身运动。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。
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$ @+ U- v5 n- f& i$ F! y5 i针对以上4点分析：
2 p# j# x# s) u6 W* a( C7 z; B0 O1．在有氧的环境下进行
这一点我想大家都可以做到。

2．必须要全身运动
这点说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。
$ A6 u2 X& m$ m0 k4 L比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。

3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度
8 H: ]9 \  R/ j2 C; o9 a; n如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。
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4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上
2 [3 P' ?9 g. p9 |6 `& A0 R有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。因为你跑步和走路时的心率是不一样的，训练强度达不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧减肥的效果。

建议减肥的朋友每周训练频度为3-5次，每次跑步45分钟左右。因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。