健华私人健身教练教你肚子变大，男性的减脂塑身法

    一、踏板箭步蹲
, {- v. S/ Q; k& \' I5 Y0 H% J　　1.两脚自然站立于踏板前约1米处，两手各握一哑铃垂于体侧，哑铃的重量适中。挺胸，目视前方。
8 q' \2 o# f. z3 R1 E: o( S' w　　2.右脚向前迈一步，脚掌放于踏板上，右大腿与地面保持平行，左膝下压。接着右腿还原至起始位置，换左腿重复以上动作。
　　二、杠铃深蹲
9 P* y+ F8 v% W/ V: \& G" ^　　1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。
# `. k+ Z8 {3 Y　　2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。
　　三、双臂哑铃弯举
　　1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。
) a* l1 y5 S# \+ v5 s. k4 {; r　　2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。
　　四、体后臂屈伸
2 _9 X# R  y/ V) z* m- U  e4 {- r　　1.两手反握凳子的边缘，两脚跟着地，两脚缓缓向前移动，直至两腿完全伸直。注意，在练习时两臂要尽量与肩部保持垂直。
　　2.将上身缓缓下沉，直至上臂与地面几乎平行。稍后，将双臂撑起，恢复至起始位置。
5 t  _# C3 }' N　　五、仰卧推举
　　1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。
　　2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。
& g: F0 G' R  i+ V* g5 j　　六、俯身划船
! U- j7 }% U1 U　　1.自然站立，两手各握一哑铃，上身挺直，然后缓缓向前俯身，同时，两腿稍屈，背部保持平直。
7 h) _& F0 P7 d; i4 ~　　2.当哑铃正好垂于肩下方时，将哑铃尽可能地向上提起，同时两肩胛骨用力夹紧。稍后，将哑铃下降至起始位置。
　　七、肩上推举
  N3 D% J/ o/ T# t" t　　1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心向下。
6 }' b5 y% x# y6 U　　2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。
, }+ }3 @3 Y+ w9 P: `/ q1 |　　八、屈膝仰卧团身
4 O  s* {5 a5 V0 {　　1.仰卧，双手放在头后，两肘外展。接着，右脚抬起，将踝关节放于左膝上。左膝弯曲抬起，左脚跟离地面约10厘米。
7 q8 A+ d7 A1 k) l) l) {, i　　2.利用腹肌的力量将肩胛骨及头、肩向上抬起，左腿向胸部靠近，小腿与地面平行。保持该姿势约2秒钟后，还原至起始位置，换另一条腿重复以上动作。
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