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体脂在17%,肌肉量在60.9 内脂 7 基础代谢1800多,水份57.7% 2 j$ H( T( A9 \$ @" r5 K& x7 U
训练计划 周1腿 周2胸腹 周3有氧 周4背部 周5肩腹 周6周7因为工作原因休息 3 h- X0 Z& p/ Q! D3 V! V" d
重量都是8-10RM,不包括热身组每个动作做4-5组 腹部负重15-18次 0 f3 ~% u+ S/ w
饮食一天吃4-5次,低油低盐,
: Q; {$ Z& x K2 {; [现在训练2周,身体有变化,体脂降低,肌肉量增长,
# k7 ~/ h8 s5 `* c+ p* ~4 m: m$ q, V我想问一下我这种训练方式有什么问题?我想要保持现有的体型保留肌肉减去脂肪让肌肉线条更好看,腹肌线显出来
7 O* A. P6 ?. `2 l& c. H) ~ n或都大家有什么更好的方法- L) w2 B- K3 `( p: m6 x
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IP卡
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喧嚣卡
变色卡
千斤顶
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