肌肉拉伸大全

肌肉拉伸大全

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0 P5 C( V! L% i, S) H1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
+ ]1 d+ j0 g* X3 C0 E2 ]　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　　3.胸部：双手平举，做扩胸运动。
4 C3 {, Q% y9 O- \3 f　　4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
. R' j2 E. Q. q( |- ^+ Q: q( O　　5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
0 C# v5 D7 p: k. B) X9 N. h　　7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
　　8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
　　9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
　　10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
) e" P5 `1 x' S8 k　　11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
　　12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
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