求解，卧推动作标准

我在某俱乐部锻炼多年了，昨天我在做卧推时过来一教练说我的动作不对，腰部不应该离开凳面，要贴紧凳面，否则会造成肋骨外翻，求解

其实很多动作没有标准这么一说，之所以会这样要求一般有两点，第一就是防止受伤，第二就是能很好或者尽量去感受目标肌肉发力。不管是新手，还是训练了很长时间的资深爱好者，保证了这两点之后就可以融会贯通，因为还需要很多变形和调整。至于一开始的动作要求可以在网站内的胸肌板块或者视频板块去寻找答案。如果还有其他问题和想法，可以加我微信liuyuyu0509，互相学习。代表精彩健身网祝你训练效果突飞猛进!

卧推的时候适当挺腰，可以推起更重的重量，强大的胸大肌下部发力更多。

2 d- O& @9 \- e) f& D4 H3 v$ s4 @肋骨外翻主要是肋间内肌和肋间外肌力量失衡引起的。
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5 J) |4 O% ]2 f9 G$ b3 J6 l挺腰卧推的时候肋骨有点外翻是正常的，动作完就恢复了。

, p7 j  s- v2 v% l  S7 n' i你看很多健美选手卧推的时候都会挺腰，特别是最后1,2个动作。

6 [9 @( [+ A" r+ B0 g/ w注意：不要过分挺腰，对腰椎压力大，容易受伤。可以把腿抬起来做卧推，这样发力大，腰椎不容易受伤，胸肋也不会外翻。

jerry 发表于 2015-12-23 13:45
卧推的时候适当挺腰，可以推起更重的重量，强大的胸大肌下部发力更多。
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肋骨外翻主要是肋间内肌和肋间外 ...

, ^3 G) _7 H/ B) @% f很好的答复，长知识了，谢谢了

奋斗在青春路上 发表于 2015-12-23 10:43
其实很多动作没有标准这么一说，之所以会这样要求一般有两点，第一就是防止受伤，第二就是能很好或者尽量去 ...

2 [0 c0 a. s5 w( R0 ]/ Z长知识了，谢谢了