怎么剪掉胳膊上的脂肪

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肱三头肌上的脂肪很多（长头），有什么好办法么 ？三角肌后束下面的肱三头肌脂肪很多，我一个礼拜跑3 ~ 4 次步 ， 但是没有明显的作用 想请教一个锻炼方法 （我试过用小重量多组次的锻炼好像对肱三头肌长头没什么作用）

在加强全身有氧减脂的同时  更多关注胳膊（尤其是肱三头肌）的运动

让肱三头肌和肱二头肌一起耍帅

     上臂后面凸起的就是肱三头肌，练好肱三头肌，能使你的手臂肌肉线条清晰。理论上说，肱三头肌要比肱二头肌大，实际上，许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。

    肱二肱三最好一起锻炼

    在训练时，不要把肱二和肱三分开，最好在一次训练中交替进行：做一组肱二头肌的训练动作，然后换成肱三头肌的训练动作，组间充分休息。每个动作的最后都要有停顿，以充分收缩目标肌肉。
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+ C/ A' w* E& H! i3 q    肱二头肌的最佳训练动作是：杠铃（哑铃）弯举屈伸；而肱三头肌，可以用弹力绳来锻炼出肱三头肌的线条。想打造出马蹄形的肱三头肌，则要下降得很低，在获得充分伸展之后，将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让肱三头肌发挥最大的作用。

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    如果没有弹力绳，可用哑铃或其他重物代替。

要减少全身脂肪会有明显的效果!

要做多少组呢 ？

要做多少组呢 ？
397287464 发表于 2010-3-25 13:44

8 o4 A. E# u  |5 ^9 M) T9 ^多做一组是一组，做到精疲边竭为止，如果你喜欢骑动感单车，还可以把这个动作变更一下，换成双臂交替臂屈伸，在全身脂肪燃烧的同时更多燃烧的是胳膊。
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还有一种办法，不按组按时间，既然有氧运动后二十分钟才消耗脂肪，那你就在有氧二十分钟后加入臂部的动作（动作可以自创），让臂部脂肪在运动中燃烧~
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肱三头肌训练动作正误解析

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一、颈后杠铃臂届伸

      颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作,对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。
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; n! [8 D) D# _( i* L# z0 ?      常见错误:肘关节外展(两肘间距太大),使肘关节、肩关节受力过大,肱三头肌受力减少,刺激减弱,效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤(图A)
3 g* N4 R7 a" ~$ z) Z/ ~纠正方法:减轻练习负荷,使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开朝前上方,而不是朝两侧外展。
      动作要领:站姿,头上持杠铃或曲柄杠铃,握距约15～25厘米,肘关节不动,向颈后屈臂使杠铃靠近头部,在肱三头肌力的控制下将杠铃下放至头后最低点,然后向上伸直前臂,将杠铃举至头上。如此重复(图B、C)。
) n% D5 K* f3 B# f& u4 W      动作要点:动作全过程用力,旷臂充分伸直,让肢二头肌得到彻底的收缩和充分的伸展。此外,肘关节不可向两侧外展,以免影响动作质量和关节损伤。

! K5 y( a5 M4 W) _/ I  |6 H3 m" k& E$ [二、重锤下压

      重锤下压重点锻炼肱三头肌,尤其是长头和内侧头。
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      常见错误:
$ v; q7 W# r1 W/ [0 S# Z  f        1.动作过程上臂离开躯干,肘关节提得过高,且没有充分屈前臂,肱三头肌达不到充分伸展(图D)。
      2.下压时前臂没有充分伸直,主动肌达不到顶峰收缩状态,动作不到位,效果欠佳。
      纠正方法:出现以上两种错误主要原因是负荷过大,主动肌失去对重量的控制,应调整练习负荷。
      动作要领:站姿,两手握短把,上臂贴紧身体两侧。屈臂,以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压,直至两臂伸直,使肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后以肱三头肌控制慢慢向上还原(图F、G)。
( y8 X' T) U- r      动作要点:为提高锻炼效果,做动作时上臂始终贴紧身体,肘关节不宜提高,肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外,练习中躯干不宜前后摆动。

　　剪掉胳膊脂肪需要从以上两个方面入手。一是有氧运动,大量的有氧运动可以快速消除浮肉;二是配合器械运动,以明确的脂肪燃烧法取得线条再造！

. P- v- h  a5 \( O! y    1、有氧运动，,每日瘦臂多一点。

　　众所周知,有氧运动里最大消耗脂肪热量的运动就是游泳,且蝶泳对减除臂部多余赘肉有相当的功效,尤其对三角肌、肱三头肌有着不可媲美的优势。锻炼三角肌和肱三头肌是解决胳膊脂肪问题的根源。

杠铃操

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　　2、有氧杠铃操,在舞蹈中紧实胳膊

　　 如果实在不喜欢游泳,那么建议做杠铃操。在健身教练的带领下,随着音乐做出各类瘦臂动作,包括杠铃臂屈伸、空臂伸展等。有氧舞蹈和杠铃的结合为操房带来新的体验,45分钟的针对性练习,不仅拉长了臂部线条,更紧实了大臂。

有氧无氧双管齐下的同时，对于胳膊部位尤其关照，会收到很好的效果的！

我还以为你真要剪呢
0 B4 ~$ z  N% Z吓一跳

给看看肱三头肌上的脂肪有多多