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“几天没见，又胖了一圈。”7天假期一过，不少人最不愿意听的就是这句话，但经过7天的“胡吃海喝”，谁也摆脱不了体重的“猛增”，于是，很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此，健身教练Jerry指出，短时间内快速减肥不可取，应该适度恢复后再上量。8 j+ D3 F) Y2 J/ {+ Y& Y* U, A
& w/ h0 w" S q# |- n2 A! d 恢复锻炼时要注意运动强度
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4 \7 u* r( h9 ~4 T! N 经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。* B6 x0 \0 H6 \: W
9 ?5 {. b$ N+ s. m. T4 m 采用全身循环训练* z6 N6 G3 m& r5 \
/ ^" u. |1 j9 G 首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以60%至70%为主。, s$ ~" j$ i+ F# v3 ]( }
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以个人的训练周期为准
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5 t3 N% N0 ?, Y9 L% P 而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。
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通过一些简单的方法进行健身: b& x B' H$ H0 j$ M, \% @ C5 Q
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对于没有时间去健身房的上班族，也可以通过一些简单的方法进行健身：利用办公椅：全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3到5秒。5 b3 t w }6 R
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爬楼梯可在工作生活中轻松完成
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! k% g2 C9 Y% ^: H 爬楼梯：锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。( g+ e) w" H# @7 H, A& Z0 F
) a% j! W4 N9 _% F 自行车减肥
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- J3 G+ w5 ]1 d6 D 自行车：骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢；一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，另一只脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。
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; g/ O! }% H+ {: a3 u 如果你假期坚持健身，而且比平时更高频率更大强度的训练，那么节后，继续加油，推荐计划：南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划7 j4 J: u$ X5 K, M
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