请教一下前辈

我之前断断续续练了一年中间停了！现在又开始练了半个月！身高173.5体重74.9体脂24.88！现在上四块腹肌有点形状，大小腿都廋了一些！现疑惑是先器械锻炼以后在跑步？还是跑完再器械？
之前半个月的锻炼计划：
慢跑30—40分钟
3 d- u4 C, L# e# S6 b6 \然后分任务锻炼器械第一天腿三背腹
+ Y; n4 p, B! s9 p* `第二天跑步依旧器械为胸肱二头肌腹
9 \4 b" x& J+ @4 d+ _: z2 [第三天跑步依旧器械为肩肱三头肌腹
! l! n6 u6 t! G  x( F! ?1 @- W全部动作只做两到三种，组别为3组，每组为12—15下。现在我是该继续按照这样的锻炼方法还是需要改为先器械再跑步？现在严格控制脂肪的摄入，燕麦粥，鸡蛋一个，香蕉一根，偶尔两个小馒头，中餐为杂粮三文治足够的蔬菜，牛奶，下午加多一个水果或者西红柿，晚餐吃饭八成饱！但是体重还是没有下降！每天锻炼时间为9：30-12：00每次为两个小时！12点睡觉，七点起床，中午休息一个小时。急需前辈指导下怎么进行各部分的锻炼！谢谢！

目标是65公斤！

, _: P$ T' {. Q& B: |' s' p  w

冯百灵 发表于 2015-8-28 11:38
目标是65公斤！

你的个头体重个人觉得还是要在70公斤好些吧，毕竟现在是训练中。
( e& e) c0 ]+ ^; ~* K通常想减脂都是器械训练后跑步，虽然累，但效果好。
4 X) ^4 Y3 l# \- K$ y# `7 C) h晚餐只吃蔬菜或水果，我本人身高165，体重65KG,
6 \1 s. V" J/ g/ Z穿上衣服没感觉太胖

abs-man 发表于 2015-8-29 14:00
你的个头体重个人觉得还是要在70公斤好些吧，毕竟现在是训练中。
, }+ U  k! R8 w! C% A, o7 q. }通常想减脂都是器械训练后跑步，虽然累 ...

谢谢指导~~！！