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跟着Jerry来看看,热身,俯卧撑,俯卧跳,平板支撑,看看浩沙健身俱乐部里的比赛活动
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先来一张浩沙俱乐部的内景/ h% r) k7 a0 g5 J$ \- a) z* A8 b
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7 u a0 I7 J: o9 V活动舞台0 y6 W4 z, C$ _* @2 i7 l5 ~" S
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5 D$ C9 X9 p5 U4 F" {跟着教练做热身,热身很重要,防止受伤 h8 z0 P* V" K5 ^
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还是热身3 q1 s V, T, h0 a8 b
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左拉拉
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右拉拉
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6 N9 F: G5 j0 r# A& Z原地踏步# }) o$ n$ F0 R# j- @
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想起学校早操了. f) q8 b. u) N
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9 E: G) r1 s! j$ Z; i" t H- G8 V标准宽距俯卧撑,身体正直,上臂要和地面平行,你能做几个,初级教练体能测试要求40个。8 M& o8 e4 w; K7 ^- X
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5 u) g3 r; _. k$ F, p& ]提醒,别人做俯卧撑的时候,不要站在头正前方,应该偏一侧。否则不礼貌。
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女生用跪卧撑,降低难度,好一个翘臀!' ^1 c: E8 y. R( O# ?
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继续欣赏
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知道下图在干什么吗,做一个俯卧撑,起来跳一下,再下去做一个俯卧撑。英文叫做 jump burpees 。我就姑且称为俯卧撑跳吧。还可以增加难度,做一个俯卧撑,跳起来,做一个引体向上,然后循环继续俯卧撑,引体向上。。。。/ ~) Y& U0 x5 Z$ E! G z
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下面是大家喜欢的平板支撑,在练完腹肌,最后再做这个动作,效果倍增。下图中各位的动作不标准,请勿模仿,哈哈6 m3 i! e5 ]9 y$ v/ @
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发奖~5 L8 T6 j+ {7 D* k( w
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比赛第二,快乐第一,合影留念; W' T R. ^: g; r0 Y
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免费喝粉,斯特朗小桶蛋白粉,效果真的很好啊,Jerry喝了一桶,效果杠杠滴7 ?$ ~+ v# X j+ n0 R
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斯特朗小桶蛋白粉,共5种口味6 R* {0 v. D. S6 F
1.香草
! E1 ~6 A6 z3 T2 ?# }2.香草甜梨
3 v! Q% L: }- S7 l# R3.香草草莓
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