一直做有氧现在想加入无氧

本人24 身高186   体重88      在健身房健身了两个星期了减了8斤左右一直在做有氧，知道无氧和有氧结合效果最好现在想加入无氧训练，但是由于虚胖像俯卧撑一类的做不了几个。想请教各位大神有什么推荐的计划吗？再次感谢适合新手的动作要领好掌握的谢谢留言可以最好能加QQ769294052就当交个朋友{:soso_e149:}

标准俯卧撑不行，就高位俯卧撑，健身房的话，可以选择的就更多了，推胸器，配重放最低。
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0 P( C5 Q5 [" O你的计划就是先学动作，做标准，用轻重量，防止受伤。新手学动作为主，低强度，可以一天练遍全身。
6 _$ i, p9 b6 H8 K5 e2 J' {有私人教练的话，就事半功倍了

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