体脂估算20% 健身我是先做有氧运动还会先练器械

最近开始健身，发现站内说减脂和增肌不能同时进行。
那我去健身房的时候是先有氧运动40分钟左右，再做健身动作。
  i$ A7 h) n! \( B1 O2 A( ]还是先练健身动作再做有氧运动？
健身动作每组做多少合适？
+ _0 Y" j, T; M% O5 ]- N( }! {体脂减到多少合适？

JimFeng 发表于 2015-7-2 21:31
5 Y/ g# Q, @4 m" O奥  对了  器械之后做有氧运动 还需要差不多做40分钟吗

器械40分钟+有氧20分钟，足够了

超超` 发表于 2015-7-2 17:10
# \% d$ b" E7 V* F$ p1增肌和减脂几乎不可能同时实现
( U+ B- I3 N$ ]& a' x, t1 J  V+ L因为一个是身体的合成反应和分解反应分别需要身体能量的正平衡和负平衡 ...

; p2 `$ k* a3 M% ?嗯，新手我就来来尝试一下

超超` 发表于 2015-7-1 10:10
' r8 @2 g& L& R9 H对这个问题我怎么有完全不同的观点呢...

' n+ m& P0 ~* b2 S, H5 o% X1 [# U 超大 说说你的看法

对这个问题我怎么有完全不同的观点呢...

增肌减脂能同时进行，只是也有侧重。
& t. S! z5 R6 Q' N+ N
有氧运动和无氧器械，可以不在同一天。

6 ]6 c: Y% p6 i( d, N  w一般增肌用8-12，减脂用25RM以上。
- @) c2 g+ Z% p3 B- [3 m' u
% ~' M+ D7 E3 Y; U( ~! |体脂越低线条越明显，体脂降低到10以下，那腹肌会非常漂亮。

我建议楼主先增肌为主，把围度练出来后再脱脂。

超大 说说你的看法

JimFeng 发表于 2015-7-2 13:31
超大 说说你的看法

8 q' r. N! i5 m; x+ x4 D1增肌和减脂几乎不可能同时实现
因为一个是身体的合成反应和分解反应分别需要身体能量的正平衡和负平衡。
+ H9 X' S( e8 E( U- @- B有两种个别情况，一是没有接触过力量训练的新手可能会实现，再一个是用禁药。
4 X+ F( Z$ B4 b, s1 E% \3 s" H+ o2以减脂为目的的话，建议训练日安排先器械，后有氧。
3以减脂为目的的器械训练，建议每个动作3-5组，每组采用15-30rm的重量。
4建议先把体脂减少到15%再开始增肌。

超超` 发表于 2015-7-2 17:10
% L% t5 a- C1 t1 u4 k- M( Z1增肌和减脂几乎不可能同时实现
* I8 W8 R/ x) F# j# @因为一个是身体的合成反应和分解反应分别需要身体能量的正平衡和负平衡 ...

( t3 m6 n0 N; i8 m奥  对了  器械之后做有氧运动 还需要差不多做40分钟吗

运动量要与饮食搭配，什么样的饮食安排相应的运动量，不是单纯的看运动那个多长时间，还要注意单位时间内的运动强度。