请给位指教，终于发到图了，谢谢！！！

waimaizai · 发表于 2015-6-28 08:29

本帖最后由 waimaizai 于 2015-6-28 08:45 编辑

本人想减掉肚腩，想锻炼成有腹肌和胸肌，要怎样锻炼呢？做俯卧撑？平板支撑？仰卧起坐？卷腹？burpees？请各位大神们指教，或者有什么建议其它更有效的锻炼方法，能不能帮忙做个锻炼项目的表呢？谢谢！

jerry · 发表于 2015-6-28 18:21

先从简单的开始吧。

跑步，俯卧撑，卷腹

waimaizai · 发表于 2015-6-28 22:05

jerry 发表于 2015-6-28 18:216 O* _. E5 A% `& n6 L- o6 g, L
先从简单的开始吧。/ K" ]7 j' f, N8 z4 D
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跑步，俯卧撑，卷腹

不跑步跳绳可以吗？如果用跳绳代替跑步要跳多久呢？

jerry · 发表于 2015-6-28 22:21

waimaizai 发表于 2015-6-28 22:05
2 Z4 s( k. u3 U3 n4 ?- p/ [不跑步跳绳可以吗？如果用跳绳代替跑步要跳多久呢？

可以，45分钟以上。

跳绳对膝关节的冲击更大，注意保护。找个软地，有弹性的鞋底，跳绳前，特别对踝关节，膝关节做好热身。循序渐进。

天若有 · 发表于 2015-6-29 08:17

力量训练+有氧
很多时候腹肌是露出来的而不是练出来的，腹肌每个人都有（肌纤维大小区别而已），只是被外面的脂肪掩盖了。
胸肌的话各种姿势的俯卧撑（要练胸肌先把臂部力量练好，不然没法支撑那些动作），试试手撑在两个板凳上，下降时胸部略低于手感受胸部肌肉的拉伸。

waimaizai · 发表于 2015-6-29 21:36

天若有发表于 2015-6-29 08:17
( A |; \. w P" _( @% `4 m力量训练+有氧
- @, y5 l# b2 Q; x5 [ 很多时候腹肌是露出来的而不是练出来的，腹肌每个人都有（肌纤维大小区别而已），只是 ...

好的，谢谢你

waimaizai · 发表于 2015-6-29 21:37

jerry 发表于 2015-6-28 22:21" \9 M% n3 p" h5 x
可以，45分钟以上。; N9 {6 M Y+ P' Y- ~; |

0 o* }9 _# N' S跳绳对膝关节的冲击更大，注意保护。找个软地，有弹性的鞋底，跳绳前，特别对踝关 ...

如果跑步要跑多久呢？半个小时可以不？

jerry · 发表于 2015-6-30 01:07

waimaizai 发表于 2015-6-29 21:37* `4 F& ~2 ^2 W0 h7 m
如果跑步要跑多久呢？半个小时可以不？

可以，但是最好45分钟以上

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