遇到问题了，求解？（增肌与热量的关系）

   本人大学生一枚，自学健身方面的知识，目前被困扰了，求大神解疑。
      记得曾看到过这样的知识：减脂要求消耗热量大于摄入热量，增肌要就摄入热量大于消耗热量，所以减脂和增肌很难同时进行。
   那么问题来了，一克脂肪能产生约九千卡热量，一克酒精能产生约七千卡热量。是不是健身期间加大脂肪和酒精的摄入利于增肌呢？？
   

是不是健身期间加大脂肪和酒精的摄入利于增肌呢？？

答案是YES。
: u+ X8 n$ y  {* o0 c不同的角度会得出不同的结论。
- r, F& o4 \4 ~# D我们从增肌角度，大强度无氧训练，会消耗大量热量。脂肪和酒精提供了大量热量，那么间接的支持了增肌训练，防止消耗蛋白质（肌肉蛋白）提供热量。
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+ S. g2 _; N5 k3 f5 y( u# p; H但是。。。。。。
, L. f" \+ n- a6 ?6 Y热量摄入来源，我们一般在训练前30分钟吃蛋白粉，全麦面包等，来保证训练热量需要。过量摄入脂肪和酒精，不健康。特别是喝了酒训练，容易发生意外，有猝死的案例！

jerry 发表于 2015-5-15 17:36
答案是YES。
不同的角度会得出不同的结论。
" t' C- N$ V! a: d8 I# Y& Z% y我们从增肌角度，大强度无氧训练，会消耗大量热量。脂肪和 ...

8 A- M9 }1 ]( f/ B3 `/ J7 ^" u: Y) r意思是适量的脂肪甚至是酒精对增肌有好处是吧。

天若有 发表于 2015-5-15 21:20
/ g7 b, K4 |# Y% H2 D  ?意思是适量的脂肪甚至是酒精对增肌有好处是吧。

先说结论：最好的方案是，适当的不饱和脂肪，酒精就算了，非要喝的话，不要安排在训练前喝。教练喝了酒就禁止再上私教课。
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+ S, T: z: {; n/ d2 L: l9 n
其实在健美圈流行的做法就是先猛吃，猛练，把肌肉肥肉都弄出来，成为一个肌肉型肥胖者，然后再脱脂，刻画出线条和追求小肌肉群。
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这种做法有效但并不健康。

jerry 发表于 2015-5-15 23:36
9 H( Y( l% {3 z. H先说结论：最好的方案是，适当的不饱和脂肪，酒精就算了，非要喝的话，不要安排在训练前喝。教练喝了酒就 ...

正解 我昨晚才了解到这类知识，酒精虽然热量高，但过量会影响睾酮分泌，进一步就是影响肌肉的生长和恢复了

天若有 发表于 2015-5-16 09:49
0 V, ]/ R# k5 u9 F6 c: _正解 我昨晚才了解到这类知识，酒精虽然热量高，但过量会影响睾酮分泌，进一步就是影响肌肉的生长和恢复 ...