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第一天 胸肌,三头肌
5 C3 E( y' K2 p4 G/ b/ j9 r1下斜卧推
: x7 @& _+ H# a- C1 W. W2哑铃卧推
u6 V1 g* b! z; r* r0 C3臂曲伸
( M- q) x5 S& [9 z4仰卧颈后臂屈伸
3 @3 d4 n; B& ^% m5坐姿颈后臂屈伸2 o4 ?3 [5 x5 q& w6 b5 k$ ^0 ?
顺序可以交叉吗,1.3.2.4.5这样1 a/ J9 f( A+ ?8 X. l
交叉练,胸练一下三头肌练一下,如果胸的连续练两种感觉第二种就没力气了,次数不能做那么多了" A; X1 j) h. E, {9 L
" X8 V- D7 |7 | A
第二天% l- O$ N, V$ f5 ?3 F
背肌和二头肌; J9 `6 z' p# _0 o0 z
也可以交叉练吗?
) T5 o1 ~/ k( }: E( m- R
$ C8 J1 I% c) `1 B e0 U第三天
_3 D- A3 J# }% a) i腿和肩呢?0 U, ?) ]4 P( m8 z# i; Z
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡