请各位前辈解答关于健身的问题

身高 (厘米):     180
体重 (公斤):    85KG
: T) T$ r& g' T腰围 (尺寸):     
提问内容 (最好有照片):
0 O2 e. P* R) z' k( Y本人趁休假在家时间办了2个月的健身卡，每天都去健身。一般步骤为每天跑步机连跑带走40分钟
  d' K! c1 X& z. z肱二头肌7.5公斤2个，10个1组，总共50个
# O0 e5 e+ L" Z9 W7 z* r杠铃卧推30KG，10个1组，总共30个 以上是第一天
5 E' J0 H9 q& E9 l5 g. h

肩膀举杠铃也是30KG，10个1组50个，仰卧起坐40个这是第二天的，
! t: V$ g: y, m8 h第一天与第二天交替练习，开始时练完第二天很酸痛，现在练完第二天不是特别酸。练了1个月感觉效果不明显不知道为何，请问各位大神这个有什么问题吗？现在离健身卡到期还有1个月，目的就是为了增加胸肌跟胳膊

每天去健身房练肱二头肌和胸。最终的结果是变成猩猩。
( H. K& ^& ?; a' s, l( }
含胸驼背，弯着粗壮的胳膊。
+ S3 [: _5 a8 s3 t
: b/ r" g6 Y, ~7 J
6 Y/ p  |# i  r: b5 s
4 M; L' v" F3 D  J0 U: y- N$ }虽然有点夸张，但是提醒老朋友，科学健身，匀称的身材才是好看的。还是参考成熟的计划，根据自身情况修改完善。
" `3 Z; T0 n9 u9 Y& k! s+ n; X

jerry 发表于 2015-3-2 23:28
5 S7 {5 |* n2 c& E- J, P: U每天去健身房练肱二头肌和胸。最终的结果是变成猩猩。
4 P$ H* x# Y5 y" K. }$ m
含胸驼背，弯着粗壮的胳膊。

感谢！前辈，我现在是第一天练习肱二头肌，胸肌，背肌，第二天练习肱三头肌，腹肌跟肩膀，每个肌肉练习用2种不同的动作，每个动作3-4组，一组10个左右，练到后面也没力气了，但是回家或者第二天起来，并没有特别酸痛的感觉。请问有什么问题吗？

下个月里，有氧40分钟改成10分钟，把那30分钟有氧改成训练动作，大肌肉群3~4个动作，小肌肉群2~3个动作。最好把其它部份的肌肉也加到计划里去，否则身体发展会呈现不平衡

ZhU 发表于 2015-3-4 20:00
  J0 D: {+ S( Z6 ?' a感谢！前辈，我现在是第一天练习肱二头肌，胸肌，背肌，第二天练习肱三头肌，腹肌跟肩膀，每个肌肉练习用 ...

/ y. a9 s3 n3 f" e/ M5 {可能是单个肌肉的训练强度不够。
% ~" |8 N$ Q7 T$ j7 d5 {4 _5 z
我还是建议参考成熟的计划。