求贴

求助几套徒手热身的动作或是操课

全身热身的话，跑步最好。跑步不方便的话，可以俯卧撑深蹲跳。
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针对目标肌肉的局部热身，可以直接用轻重量做半程动作。称为热身组。
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深蹲等动作，需要2组热身组以上。

jerry 发表于 2015-2-10 23:32
全身热身的话，跑步最好。跑步不方便的话，可以俯卧撑深蹲跳。
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% X5 _  v. h- z  P# b  k针对目标肌肉的局部热身，可以直接用轻重 ...

% s5 L0 f" M# H$ H/ I谢谢了，最好是有动作编排的操课的类的热身，小年快乐！！！