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本人身高176体重70公斤，体脂偏高数值没有测过但是基本全部集中在腹部了，每周能够跑步3-4次每次大概40分钟上下，另外还简单做下俯卧撑跟引体向上。仰卧起坐也在坚持，但是就是效果不理想腹部的脂肪下不去显不出腹肌来，请问有什么好办法没有

运动40分钟之后再做些力量训练
! s! Y* s6 ]! M8 H另外平时少坐多走动，注意饮食

麻烦再问下，饮食需要注意些什么比较好

he422yong 发表于 2015-2-8 13:49
6 z5 J! [4 v2 _) L* H! q6 B* A; h4 h麻烦再问下，饮食需要注意些什么比较好

热烈欢迎来到精彩健身网，我是站长Jerry。
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如果想要出人鱼线，马甲线，巧克力般的腹肌。那得对自己狠一点。

从训练和饮食两个方面说
1.训练上加大强度。特别是腹肌训练，除了仰卧卷腹，还有悬垂举腿。增加些变化，比如侧身。
. [0 p9 q& \9 h) v4 d( m2.饮食上要严格控制。
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
/ z2 |( _4 D% Q3 f中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
1 g- i4 v. R2 ]* v3 r" ~2 i晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无

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营养品：训练前30分钟吃丙酮酸钙3粒，训练后30分钟内喝1-2勺蛋白粉。
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9 t  B/ N2 H& z/ P; V1 a6 W" U' F注意：
严格限制油、盐、糖和脂肪。控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。
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; P4 o0 L9 \5 C3 Q/ b& Y最后再次热烈欢迎健友加入精彩健身网！祝早日练成理想的腹肌~
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