.COM人士的网前健身操

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做 的。 　　 　　

, e$ |$ H, }. d5 y　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当 然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！ 　　 　　
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7 r. H+ X7 B1 f4 d  b　　手部运动 　　 　　

　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 　　 　　

　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 　　 　　

5 ^4 a: k- _# Y, [　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 　　 　　

　　D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 　　 　　
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) ~/ w6 g) B3 H  l+ S' [　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 　　 　　

) @' h. }+ Y' g# y; I. j8 f　　将两手上下摆动，放松。 　　 　　
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　　颈部与肩部运动 　　 　　

: l! \4 |8 s) k% _6 i　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　

$ x* U# ^" C& P& [　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 　　 　　

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　 　　

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 　　 　　
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; f- J" z2 Z* i5 K8 I+ ?; A　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 　　 　　
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　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 　　 　　
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　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 　　 　　
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　　脚部与足部运动 　　 　　
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6 o& M3 e0 S1 X# p* Q　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 　　 　　
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; C; R$ ?- f' i. S% \　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 　　 　　

  i5 k5 z" t4 D3 u7 C7 R! M% {9 ]: K　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　

' j! }" f$ n( A, V' w$ Z! N　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 　　 　　

　　手部与脸部运动 　　 　　
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/ m  A# W/ d% W0 J2 Q　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 　
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, P" [7 |. V( ?. L7 U　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 　　 　　
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2 w$ a' T- k7 i6 x　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 　　 　　
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, I, d, s/ @/ c0 d- m$ Y0 j　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 　　 　　

; P& T1 q* ]( S! N; f　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 　　 　　
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7 ~' }( P3 C; H0 ]3 G" S) Y' @　　沿着下颚向下按摩。 　　 　　
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　　下颚左右转动各5次。 　　 　　

　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 　　 　　
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# j* K2 C0 |. r0 l- L5 G　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

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