日常健身安排

我住在学校，一个人在一个房间
: x. H! u3 T  j& f- X8 B+ [0 i' r6:00--7:30  早自习、                     
: v0 I5 Y& S/ m! w4 A5 _7:30--8:00 早饭
% t0 W% h) R, a% M! g4 }8:00--12:00 上课
" u6 p& T) n7 J$ e12:00--13:00午饭，整理房间
9 Y+ v& h: U* P  \) {* W" g13:00--14:30空闲，睡觉
14:30--19:30上课
) X$ r2 r: u5 |19:30--20:00晚饭
% l) L& R+ w# K- h0 u) o* {20:00--22:30晚自习
  V7 i* _% }8 a" g; g; [: T9 r22:30--1:30做作业，空闲
9 C' f3 N- {! U' w5 o' c我该怎么安排锻炼的时间？
. J% @7 z' _3 [% i' ]喝水怎么喝？锻炼前后？还是锻炼中？
/ F9 W& y4 g# y过饭和锻炼，睡觉，喝水之间最好的顺序是什么？
希广大建友帮帮我！
  r! c7 i6 N1 q! w* o) Y

像你这种情况我也遇到过，你可以把锻炼的时间放在早晨 6：00~7：30之间，可以晨跑（4~6km之间）其他安排不变，每隔3，4天做一些力量训练(俯卧撑，仰卧起坐，哑铃等)；或者把锻炼的时间放在下午6:00~8:00之间（早饭吃好，午饭一定要吃饱，晚饭可以不吃，我原来就是这样的）;锻炼身体和学习不冲突的，学习时间长不一定有效果的，你要提高你的学习效率！锻炼一定要定时，定量，定度，刚开始你有可能不习惯，当坚持几个礼拜后，你会越来越适应这种生活惯，加油呀！

谢谢。                                                                                                                                                                                                                                                                                           5:00--6：30锻炼可以吗？内会真的没时间。12:00--14:30,22:30--06:00这段时间内是自由的，包括吃饭，睡觉，锻炼。您看该怎么安排吃饭，睡觉，锻炼和吃蛋白质粉的顺序？
  ~+ p6 k' [3 `! V+ q6 @. i谢谢