！！！！！一周只能去一次健身房的新人，求健身计划！！！！！！！

如题，因为工作关系，一周只能在周六下午去一次健身房（离健身房较远，平时下班后时间来不及，周日健身房关门早，时间赶不上），求健身计划！
% m( N) M" H' m1 w' @每天下午下班到晚饭前有一个半小时自由时间。
, L8 e& O' ~# E' _自己有一个小杠铃，自己做的不能调重量的，25公斤。还有一个做仰卧起坐的小板凳。平时下午下班能够跑步3-5公里或者骑行不超过一小时。
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2 n9 T) I, R9 \: w楼主资料：
性别：男
. Q3 I9 }1 @, @4 ?年龄：33
/ W3 o( y* n8 D# p' B' p身高：180
3 S# k8 \+ A' A体重：74公斤
属于偏瘦型的，胳膊细腿细，但是自今年上半年体重一度达到80公斤（就是肚子大），经过晚上少吃饭减到现在的75公斤，肚子也变小了。现在想好好把身材锻炼好了，请各位 大神赐教！
6 t! f0 y( x# I. i/ m. Z7 H再此谢过！

一周只能去一次，那就一次练全身吧。
深蹲 ，硬拉，引体向上，划船，卧推，上推举，弯举，臂屈伸。

超超` 发表于 2014-9-30 18:54
, p' i' ?/ m" O2 U一周只能去一次，那就一次练全身吧。
深蹲 ，硬拉，引体向上，划船，卧推，上推举，弯举，臂屈伸。

感谢楼上指导，我现在有这样的打算：
既然周六去健身房，那么：
在周五在家里做杠铃深蹲，锻炼大腿部位，
  P- d9 T. c1 g! Y8 ?$ `- g2 S周六健身房把在家里难练的部位放在健身房，如肩部背部等，因为在健身房练久了胳膊腿发酸发抖抬不起来开车较危险
胸部可以在家里猛做俯卧撑
腹部可以安排做腹肌撕裂者
: M6 S* z3 B* q7 o
请教大侠这样安排是否可行？
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