由凸变平的腹部

由凸变平的腹部

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?每个女性都想拥有一个平坦的腹部，以下便是正确的收腹程序：
* X; F( M' n. q; U+ s??第一步：開始
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　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
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+ J, I' O3 c, g. Y. Z. M　　第二步：就位

3 v: H! I% M) ~" K0 r- `4 d" x$ V　　将膝盖微微弯曲，脚跟贴着地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
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- `9 p8 u, V; n% C3 h　　第三步：手的位置

9 x! y3 \* q; Y& z5 P* y5 S0 p　　将双手放在头后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部，并且可能扭到头部。
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8 Y# H2 g. U+ |; @* O7 U　　第四步：执行收缩
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　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。
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! ^+ t2 q0 X) J: M5 J　　慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。


) F( d6 p; s: _$ W7 Y% y2 C　　如果想让腹部得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。
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$ O! o  K; [" h  ~! I　　1.维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
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) U/ k4 y* E; s0 w2 o??2.将一侧手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好象是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一侧手臂重复做5-10次。

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学之，用之

学而时习之温故而知新