腹肌全攻略

腹肌全攻略

/ K) n$ i* Q0 z8 F9 |; I' d　拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。

　　腹肌的分类：

　　1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。
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' J4 }3 g; P& F2 x( n　　2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。
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　　3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。

) z! d: V1 V, Y! {1 W　　有氧运动
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　　要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。
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, h) o# l6 g. Y" x1 ~/ [/ ?　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。

　　正确的训练方法为：

$ ]% P9 F$ T1 a7 k% F# h　　1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。

　　2下背部伸展，靠住垫子。
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' o& c, ^7 Z: ]) x　　3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。
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　　4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。

( w+ v2 ?4 b5 M% W3 ]　　5保持顶峰收缩1—2秒。

+ e1 g8 e' A! `- m　　6下降时不要完全放松，保持腹部的张力。
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# D6 A( \, y4 t- X2 ]+ C% t9 g　　腹肌训练要点

. r# K; U5 D# R2 Z　　1节食

3 M: w! l1 @: R) v. X! K　　2多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。

3 G) q; z1 q& t0 L　　3两天训练一次腹肌。

　　4在训练日，首先训练腹肌。
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2 J9 Q) E5 @% r3 x! P  W　　5持之以恒。
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　　Anthony的腹肌训练方法

1 s' K/ m+ [% a# t9 B) t9 d　　1负重转体

) X; }: u) G. A7 B$ R8 z& S　　不停的做5分钟，以很好的热身。

2 J- [8 r+ G) K. @1 c　　2下斜仰卧起坐

　　每组20次，注意要保持动作的正确性。

, g. }# Z$ o$ d' w　　3下斜腿举

0 X! Y/ Y- p) O　　思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。
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　　4哑铃侧弯举
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　　持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。

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有学到新的知识了啊！顶

学而时习之温故而知新