我的健身计划

在家里练，没空调，有风扇，感觉温度高了，都没什么精神，特别是这俩天
第一天，胸肌 肱三头肌
+ D; m1 ]  I' |! S! K7 L3 l第二天，大腿，肩
第三天，休息
第四天，二头肌，背肌
( @- S/ `1 x' m第五天，腹肌，背肌
第六天，休息
第七天，休息
每次练完第二天肌肉有点疼，第三天最疼，第四天微疼.大概第五天等到那块肌肉完全不疼的时候再继续练
- U8 T$ r2 ~/ [! ^* U  i) X这样练会有效果吗

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在家里练，没空调，有风扇，感觉温度高了，都没什么精神，特别是这俩天(保证营养和休息，这样锻炼有劲)
第一天，胸肌 肱三头肌（周一，世界练胸日，哈哈）
. z/ `2 U! Y  b7 n" m) }第二天，大腿，肩（臀和小腿兼带着练）
  M6 ?# a6 E7 q/ k) w4 L/ ~* ^第三天，休息 （积极的休息，可以做些有氧，拉伸）
6 ?( t( O8 X+ y/ F6 O9 U8 u第四天，二头肌，背肌（先练背，再练二头。否则练背时二头没劲了）
第五天，腹肌，背肌（腹肌天天练，为什么连续2天练背）
# I& E& M. z1 O+ g/ F8 C3 F第六天，休息(生活方式，户外骑行，远足等)
6 d, h  `& }1 c8 i8 j: x, y第七天，休息
' C/ U' M1 H, `每次练完第二天肌肉有点疼，第三天最疼，第四天微疼.大概第五天等到那块肌肉完全不疼的时候再继续练（练前热身，练后拉伸 。让你第二第三天好受一些）
/ L" r, R9 Y2 J- }% A这样练会有效果吗（有！只要练了，肯定有效果。效果好坏，你自己实践检验）

第一天，胸肌 肱三头肌
第二天，休息
: o7 H4 ?$ h/ ~第三天，大腿，肩
  w: {6 ]# A( ~3 s  C第四天，休息
第五天，腹肌，背肌
$ q% S9 m. h5 a' Z9 H2 }1 R第六天，背肌，二头肌
3 j, W& l+ v4 O& N# V. y$ b8 b第七天，休息
" H/ n& d' c* c0 g

第六天，休息
! N! s4 S! P9 n( y第七天，背肌，二头肌
5 y. G, X% Z7 K5 P2 c

1大腿 小腿
- V% T0 w8 h% Y6 S: H2肩 斜方
3休息
4背 腰
0 P8 h8 u- w/ V, f5 K5胸 腹
6胳膊 小臂
7休息

第五天是 腹肌和腰肌
; o  {. f/ L6 i/ }; W% P7 n             跪姿健腹轮19*2  13*1
             侧着做仰卧题做，练侧肌每边39*2
+ \4 m" e. `2 N3 x& h             平躺练腰肌，两头起49*3
             平躺的仰卧体做，18*2『健腹轮做一下都没力气了』
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