TOMORROW的健身日记

恩，今天开始按照计划健身啦。哈哈，第一天很开心啊
过程是这样的
( r! C: D% M7 _. s: i先做了15分钟的热身运动，把身体各部分都舒展开了
哑铃斜上推
" ]  p, y* }8 I7 w哑铃头后拉举
, W' y4 V; G! c5 \
哑铃弯举
; i( V3 u2 w0 E2 h7 f4 Z" t, [颈后双手哑铃臂屈伸

坐姿哑铃推举
站姿侧平举

! x9 A4 d: p; _侧拉
( q! F1 u' `$ Z4 _. u# X硬拉
2 e* H: ~2 W" |, J- n+ b
俯身哑铃划船
俯立飞鸟
* t  D9 X. I6 s3 A1 c
深蹲
; `, m- o8 e1 G* C5 _正弓步蹲起
+ J* G: ~8 k& e% D# t8 w- T% K站姿侧提

+ r# a8 M0 v: |; Q) k: l就是按照这样子，每组12个。三组

9 e, w9 |! m+ \3 r不过对我来说还真是有些吃力的啊。特别是在做肩部的时候，站姿侧平举和俯立侧平举的时候。。
0 \( G8 O1 k6 g0 _0 n都有些上不去了。。。感觉效果不好。。
: H1 z8 Y# O' i4 ^" b$ ^4 z7 d看来还是我的体质有问题啊。没做完就已经满头大汗了
还有，为什么我在做动作的时候关节还是会响。。。
, b. X8 M5 G1 T6 c( T是因为热身运动没做好么？？
- F8 \" k# _) ?, M2 a  _: B
2 T2 w9 d: l) l7 V( v) s总感觉现在的动作做的还是不够标准。有些力不从心啊。

恭喜开帖，这是一个良好的开端，你已经行动了。坚持，成为真正热爱健身，离不开健身的人。
2 |" n. B6 ]; {: i# i) o- f' u$ ], l

- a5 j& t* G) }% s) m* ?- q不过对我来说还真是有些吃力的啊。特别是在做肩部的时候，站姿侧平举和俯立侧平举的时候。。
都有些上不去了。。。感觉效果不好。。
5 \* F5 h, S2 y! X（减轻重量，不同的动作，相同RM，重量不同的）

) R$ O0 w5 U7 Q: f看来还是我的体质有问题啊。没做完就已经满头大汗了
（各人汗腺不一样吧，只要不是虚汗，出汗没事啊，但出汗多，要注意补充水分和微量元素，吃点水果）
+ y0 k3 r- |% h) e2 ?  U
还有，为什么我在做动作的时候关节还是会响。。。
是因为热身运动没做好么？？
" h' Y& w: W7 Q+ x8 F+ i（从轻重量开始，由弱到强，具体动作之前再活动一下训练部位的关节等。有时候中间休息时间长，重新要热身。不妨碍运动的话没事。健美运动员是专门吃一些保护关节韧带的营养品）

3 f( H* B; G- D- F; T$ \) p总感觉现在的动作做的还是不够标准。有些力不从心啊。
（轻重量，把动作做准确，养成好习惯，不然以后难改）

3 i) S% G* _( V" l没有教练的话，一定要注意安全，健康第一。象深蹲，硬拉等动作
& {" `% Z, L) C7 j/ s
坚持，加油！

2# jerry
0 \3 r! O% ~4 `0 C) J恩，谢谢鼓励！我一定会坚持下去的哈

我会经常来这里晃一晃

嗨。。我咋就这么没耐性呢。。我痛恨自己。。！！
: H" X0 ^$ E; V8 I7 m; u三天打鱼两天筛网的练。。
; N% z* g1 {3 H  q1 V- R我崩溃了

加油加油，实在忙的去不了健身房，就自己在家练练。

6# 种子

# X" l0 Q( d  g4 F: D
$ J8 ~, M$ R! [: t2 |. y( ]0 b恩，谢谢啦。已经开始练了！我就不信了！我就做不成啦！！！！！！！！

我顶~

* e, [4 i% l- I$ y& ?吼吼，是不是多吃菠菜对肌肉酸痛回复比较有帮助呢？
为什么我吃了菠菜，感觉以前锻炼后的肌肉酸痛感减弱了

吼吼，是不是多吃菠菜对肌肉酸痛回复比较有帮助呢？
为什么我吃了菠菜，感觉以前锻炼后的肌肉酸痛感减弱了
tomorrow 发表于 2010-3-21 22:08

这个我还不是很了解 ，但是菠菜是补血的利器哦。呵呵