健身入门，但是肩膀受过伤

RT肩膀受过伤，又习惯性脱臼，高危脱臼姿势：自由泳泳姿，颈后拉背或推肩。剩下的动作都正常可做。请问有没有什么办法可以训练背部和肩膀，不至于这么脆弱，感激不尽。