哪种更有效呢？

目前174身高 体重143
, N" P+ k" g' M# A) L/ u4 r

想刷到130-135左右主攻肌肉


一星期5天锻炼
10分钟热身
, p6 i& ^8 P1 }, r2 |- i& ?' T35-45分钟无氧
接着有氧。
问题就在这！
我目前是40-45分钟 慢跑加快走（无氧后跑步实在是坚持不了多少就气喘喘的）
我是应该
4 R* U7 B9 ~' h- v  p25-30分钟的 快跑加慢走（快走）呢！还是直接骑30分钟的动感单车（家里有）

减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。

7 D# s" u! R* n* W% P8 O1 m4 t看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。

我觉得以器械训练为主。练完骑个10几分钟单车即可

jerry 发表于 2014-8-25 08:42
减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。

看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。

蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

无氧回来 做腹肌，然后冲蛋白粉。休息10-15分钟 洗澡出来就喝蛋白粉 然后做点青菜啊 鸡胸肉这些吃

前两天照的

hk19872010 发表于 2014-8-25 14:59
蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

* l% O( O) g  J, ?7 c1 ~1 l3 A( C感谢支持。
7 e- a4 B; Q% s) O1 M
对的，可以吃1勺。
9 Z2 A, w: k/ G/ O" e+ a

hk19872010 发表于 2014-8-25 15:02

已经看出来是练过的。

继续增加围度为主。