机械健身

原来一直练得俯卧撑，没什么效果，一阵一阵的，有一阵子就能变大，有一阵子就没反应，是不是我的营养更不上，导致肌肉不长的？
我现在准备开始机械健身，怕也没有效果，希望前辈们帮我分析一下什么原因导致的，谢谢！
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从健身3要素上找原因。
3 I" E0 o) I, l0 p; p8 Q2 e8 @2 c训练、营养和休息，是统一的整体。
训练强度大，那么营养和休息就要跟上。
2 e+ S8 j, T* s反之，营养和休息能保证，那么可以猛练！
这样效果就好。增肌的话，每天每公斤体重需要2克蛋白质。

jerry 发表于 2014-8-11 20:53
从健身3要素上找原因。
$ {# V5 y: Q: L# g' a训练、营养和休息，是统一的整体。
3 Q" u1 A; V* a4 C% X训练强度大，那么营养和休息就要跟上。

我80千克，每天5小时睡眠，两勺蛋白粉行吗？

疯狂...索隆 发表于 2014-8-12 21:19
2 J$ C. I9 N$ ]6 h我80千克，每天5小时睡眠，两勺蛋白粉行吗？

睡眠太少。
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蛋白质够不够，你自己算。饮食中的和营养品的。饮食中蛋白质含量少，就多吃点。

jerry 发表于 2014-8-12 21:26
  W( O3 N  q9 C" W  V睡眠太少。

4 _8 X& d3 z1 o& R/ t蛋白质够不够，你自己算。饮食中的和营养品的。饮食中蛋白质含量少，就多吃点。

睡眠不能再多了，有没有其他办法，我每天吃营养品，精力很充沛

疯狂...索隆 发表于 2014-8-12 22:13
) d$ |& E0 ]0 s4 T0 j. }3 ~睡眠不能再多了，有没有其他办法，我每天吃营养品，精力很充沛

" w& v" {3 k6 \* Q  q$ h1 N: `精力很充沛那就没问题