亲爱的朋友，胸肌该怎么继续进步呢，有照片

图中划线的部位感到肥肥的，怎么让他清晰点。（照片拍的不好，见谅！）
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大肉啊。
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表示羡慕。

体脂减到10一下，那就是男神身材~

jerry 发表于 2014-8-4 21:05
3 C8 K7 x! K+ u% y% P( b# I大肉啊。
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' n+ m3 O2 o) v3 A表示羡慕。

' I! u, p3 @6 S1 L3 @我是‘乡下人’没见过大世面，拍照也不会，只能从模糊的图片了解情况了。现在想增加维度体积感，同时体脂最好也不要恨高，这样同时进行可能行吗？

放下光环 发表于 2014-8-4 21:29
2 j* s2 ]/ \/ A  o" ]3 m, k9 A6 s我是‘乡下人’没见过大世面，拍照也不会，只能从模糊的图片了解情况了。现在想增加维度体积感，同时体脂 ...

一般来说，减脂是会掉点肌肉的。
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" q7 }1 U) S2 n6 _/ _3 C* r7 V但是高手可以通过合理安排营养和训练来减脂不掉肉。
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　　控制饮食，保证营养的前提下，现在减少有氧，加强器械，器械只用小重量，每天最少两个部位，一个部位4～5个动作，每个动作6～8组，每组选在根据个人能力做最少15次～25次分量，组和组中间休息不超过10秒，锻炼的部位之间交替进行。力争在1个小时内昨晚，最多不超过1个半小时。然后收腹、放松。

　　我试了三天了，真够累 比有氧还累
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　　他让我试着他的方法和他练一个月，这哥们 原来是宝力豪的私教，现在转行了，但是 现在还坚持健身，他的型及特别好，不是那种看着特别魁梧的大块头，是那种看着肌肉非常饱满，特别有线条那的种。
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9 L' }. @2 P9 a8 n' s) p7 ~　　他给我制定了一个饮食计划，你给参考一下

% ~* C' f& N: v6 }- y% s6 C2 ^下面是计划内容：
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6 A, n/ k; b2 p% }6 v 早晨 　　水煮鸡蛋两个 牛奶半斤 全麦片面包2～3片 可加几片生菜和培根
午餐 　　2～3两米饭 多蔬菜 肉得论片吃。

饭后补充维生素一次

# |5 v$ Y, t' O" u" l, R下午　　有条件 吃点水果
晚餐 　　锻炼前 4克支链氨基酸 锻炼后4克支链氨基酸
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不补充蛋白粉，说那是增肌时候用的，减脂用支链氨基酸更好，锻炼后半斤牛奶+素什锦，素什锦最好自己做，要放油的话就一勺橄榄油，饿的话加2片全买面包，睡前补充液体钙1次。

杰夫在训练45分钟的时候开始补充支链氨基酸。

PF支链氨基酸片
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你说的这种情况，1是因为你胸肌天生的形状导致，看看wwe巨星巴蒂斯塔的胸，你跟他一样的形状哈，方的，也很有型。
7 O0 E- s* d$ _9 }6 {2 F' [2是因为有些脂肪堆积，你这样的胸型，脂肪稍多就会看起来下垂。
我觉的你的胸练得没什么问题，只要体脂减降低了，自然会好转。
3 p, A, k& i& n( o, p当然，建议你在做下斜卧推和双杠臂屈伸发展胸部下缘的时候，不要使用宽握距，尽量把握距减小一些。

jerry 发表于 2014-8-4 21:53
杰夫在训练45分钟的时候开始补充支链氨基酸。
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/ w+ M! m% k# kPF支链氨基酸片

% s2 A: E' ?8 b太感谢解答了，我会认真考虑的。其实我现在一直都是1.5小时的训练时间，2个部位。每个部位差不多6-7个动作，每动作4-5组，15-8次的分量。 我会考虑并且实践你的解答的。

超超` 发表于 2014-8-5 08:08
你说的这种情况，1是因为你胸肌天生的形状导致，看看wwe巨星巴蒂斯塔的胸，你跟他一样的形状哈，方的，也很 ...

非常感谢你的建议！我只要开始做*下斜卧推*都是宽的，从来没有稍微窄点做过。在我的印象中，做*下斜卧推*时有过几次的感受是：胸肌中部偏下，有一小段的部位 有明显的“紧张感、聚集感、带有挤压宁拽的感觉”。可是我很少做*下斜卧推*，以后应该改变下，并且尝试下窄点的。（*下斜卧推*：宽距-外沿？ 窄距-下沿、内侧？）

放下光环 发表于 2014-8-5 19:36
非常感谢你的建议！我只要开始做*下斜卧推*都是宽的，从来没有稍微窄点做过。在我的印象中，做*下斜卧推* ...

: e# e; {# W, n8 j1 R: v是的，针对你的胸型，不必刻意发展下部外侧

我觉得你现在重点是要把腹肌练出来，腹部脂肪太多，腹部减脂后胸型自然就好看了。