俯身划船，硬拉

有哪位前辈肯为我讲解一下俯身划船和硬拉的动作要领，感觉老做不对。（硬拉经常碰我膝盖）

哑铃、杠铃还是组合器械？

看史蒂夫教你硬拉
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直腿硬拉（罗马尼亚硬拉）。1组热身组，10次。3组正式组，每组10次。

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杰夫教你  哑铃硬拉  4组 分别为12,10,8,8次。
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史蒂夫教你杠铃划船
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杠铃划船。1组热身组，每组8-10次。3组正式组，每组8-10次。

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碰到膝盖的问题

- ~5 D2 Z. b6 z: R5 O7 \# v: o1.杠铃直腿硬拉，由于腿是自然伸直的，一般不会碰到膝盖。
0 t, ~: @# D' r' |1 h9 O2.杠铃屈腿硬拉，可以加大两脚之间距离，宽距站姿，脚尖外展，膝关节方向与脚尖方向一致。这样就不会碰到膝盖了。
( R3 n: c" S8 o4 d" s) V! z$ a, \3 f3.哑铃硬拉，哑铃放两侧，那么不会碰到膝盖。

& ~0 K; \( }! p  ]9 y; M硬拉是多肌肉参与的训练动作，楼主主要想加强什么肌肉，可以对动作进行一些小的变化，就能很好的刺激到目标肌肉。

练背，大家都知道杠铃俯身划船，伤到腰椎的健友不少。

3 b. K" T( r4 M: X4 p1 e! X# K" s硬拉也是高危动作，都不能弯腰弓背，必须挺胸挺腰。


2 Q) W- k1 G. Y% Q( \, |+ u2 g问题是，很多健友知道动作该怎么做，最后还是伤到了。然后懊悔的说大意了。停止训练。
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看看，学习学习。我就是在杠铃划船中砸到了膝盖。一直修养的到现在8个月都没有完全好。

学到了呀，原来反手握还能用二头