锻炼1个月··秀下成果吧··不管好坏··

# U4 z( E/ v* Z" T2 o


先上图····

- Q: ?: k7 b% c$ H5 {6 w# z5 I上边的是6月1号照的186斤···· 下边的是今天7月2号照的164斤··· 不知道为什么  感觉体型还是没怎么变····  
感觉好纠结···但是穿的衣服明显小了号 ···之前是穿 xxl  现在只穿XL 了 而且之前有件穿不得的衣服现在也穿得了  胸围之前是112   现在是 102 了 裤子明显感觉腰大了一卡···但是照片为什么看起没什么区别被 很是费解····
8 F* _: J& p1 p7 J同时谢谢精彩健身网让我学了很多健身知识······谢谢几位老师每次都会回答·····给你们32个赞····

体型整体瘦一圈

abs-man 发表于 2014-7-2 10:56
: f7 [* @( j" ^! E. }体型整体瘦一圈

老师啊···我这个身高176然后··体重要减到多少才能开始练肌肉啊···感觉减了20斤感觉还是很多肉啊··

瘦了，真的瘦了。
3 Z7 }/ A! o$ D! G# |
% E0 e) o5 T$ t( Y- a) E6 c" ~现在就可以开始增肌训练~
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jerry 发表于 2014-7-2 13:23
瘦了，真的瘦了。
8 t; J" k1 `, I, d/ {/ e: J
$ c( ~* m9 {) U8 {现在就可以开始增肌训练~

1 w8 D2 T; t$ h jerry 老师  我已经可以开始训练肌肉了么···其实我自己看自己就觉得脸瘦了点肚子小了点···我这个身高176··要到什么体重合适呢···

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 11:18
2 V2 Q! e" i3 L) E/ s老师啊···我这个身高176然后··体重要减到多少才能开始练肌肉啊···感觉减了20斤感觉还是很多肉啊· ...

这体格，就一个30---40分钟跑步我看就管用

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 16:20
% ]3 ^0 |$ {: q( qjerry 老师  我已经可以开始训练肌肉了么···其实我自己看自己就觉得脸瘦了点肚子小了点···我这个身 ...

  J+ `9 x* p  j" V3 u; V. l' D目标75公斤吧
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我也在减脂，通过全身大肌肉群的训练，减脂效果很好。

abs-man 发表于 2014-7-2 16:38
# e. \. ?: E+ D1 a9 n这体格，就一个30---40分钟跑步我看就管用

4 _0 i0 F  E+ c' \我是易胖体质···现在每天早上45分钟跑步下午 50分钟单车···晚上45分钟跑步····才有效果不然就是原地踏步···有时候几天体重不变的情况下··还要加个量把45分钟变60分钟···效果才会出来··然后恢复45分钟跑步···

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 18:35
我是易胖体质···现在每天早上45分钟跑步下午 50分钟单车···晚上45分钟跑步····才有效果不然就是 ...

! ~; V) s7 s( s量是够了，在饮食上找找看

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 18:35
$ e8 o. `( U- G- [! T5 d, p我是易胖体质···现在每天早上45分钟跑步下午 50分钟单车···晚上45分钟跑步····才有效果不然就是 ...

; \' D2 K* ~  {5 ]3 S我降体重很快。少吃米饭，吃点菜及精肉类，蛋白质高的食物也多吃些。
+ c  [8 D; R% H7 \& ]' X& K2 ~! G3 k# A我一个月降了5斤，现在125了