斯科特-背部肌肉训练程序

jerry · 发表于 2014-7-2 08:21

斯科特-背部肌肉训练程序4 k# ^1 p. I1 q& W4 k5 e

C7 f) F) r. m/ F巨背训练程序

4个训练，60-90秒组间休息时间

1.杠铃俯身划船。5组，5次。. k' x  n- ]8 k% d6 S5 T9 y
2.负重引体向上。3组，8次。0 v$ Q0 e. P4 t
3.T型杆划船。3组，8次。4 S2 B$ p8 h" _1 i
4.反握引体向上至胸部。3组，8次。7 _/ k+ {, `  E2 Z# g! L

5 B0 ^* A% x; ]3 E' Q2 k: ?0 x+ Z

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: o. i+ }! D/ n

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活力健客 · 发表于 2014-7-2 08:31

顶顶顶顶顶顶顶

林其仲ABC · 发表于 2014-7-2 08:37

11111111111111111111

cwxzy · 发表于 2014-7-2 08:59

感觉动作和组数都太少了吧

cwxzy · 发表于 2014-7-2 09:04

我一个部位一般都五个动作，每个动作八组左右
本人身高186，体重90公斤，卧推140公斤，硬拉180公斤，深蹲120公斤，每次训练上的量都挺狠的（就是腿练的少一些）

ugvjvkeeqgddd · 发表于 2014-7-2 09:24

jerry · 发表于 2014-7-2 09:38

cwxzy 发表于 2014-7-2 09:04
" V6 Z% t; w1 q( L我一个部位一般都五个动作，每个动作八组左右- ^" F/ X: R, u' T
本人身高186，体重90公斤，卧推140公斤，硬拉180公斤，深蹲1 ...

那就来练腿吧，上下平衡发展

佳宁娜 · 发表于 2014-7-2 09:50

jerry · 发表于 2014-7-2 09:51

cwxzy 发表于 2014-7-2 08:59
; a+ z1 c B3 e' c j' D* v感觉动作和组数都太少了吧

我算了一下，大概30分钟完成上面的动作。

前面加上热身组，后面加减重组，你用8组，也是可以的。那时间就长了。再搭配超级组，时间就更长了。

聚合度 · 发表于 2014-7-2 09:56

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