一年三个月的效果，欢迎各位大神多提意见!!

好身材！
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我更想听听背后的故事，楼主如何在不算长的时间15个月，炼成如此好身材。肯定有很多付出，弯路，甚至是伤痛。中途有没有放弃过，怎么坚持下来的。


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jerry 发表于 2014-6-27 13:16
: U/ d  G3 o' d6 x7 s# y% i好身材！
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我更想听听背后的故事，楼主如何在不算长的时间15个月，炼成如此好身材。肯定有很多付出，弯路 ...

6 I1 y( }0 U/ G- i$ |  j$ e呵呵，原因就一点，对健身的狂热痴迷的喜欢。
1 q, ]! r/ K" s
) _$ v! \# R) A8 O    上次发了篇帖子是三个月前的时候，当时感觉胸，背都还是比较弱，所以这三个月重点就是胸，背..自己感觉胸，背效果现在还是比较明显。
0 s1 ?4 l  ^. D7 D    现在一星期六练，每次两小时，健身时不会刻意的去追求大重量，动作一定要标准，速度尽量慢，在保证这两点的前提下再考虑加重量。再一个营养现在也跟得上。(之前就是一味的追求大重量，热身也不完全，倒至肩跟三头都肌肉拉伤)
- `! o3 Y0 _, l/ ~; R$ s    现在大腿围度58，还是较弱，现在重点练腿，三个月之后再上图

dillondon 发表于 2014-6-27 14:26
+ I- O/ E4 {  z& X呵呵，原因就一点，对健身的狂热痴迷的喜欢。

    上次发了篇帖子是三个月前的时候，当时感觉胸，背都 ...

非常好的建议

这效果是神速，羡慕

太棒了！

dillondon 发表于 2014-6-27 14:26
呵呵，原因就一点，对健身的狂热痴迷的喜欢。

    上次发了篇帖子是三个月前的时候，当时感觉胸，背都 ...

7 _, N5 @6 S  w( P, W0 X请教楼主，营养是如何增补的？

围度有点小了，肩后束需要加强

好强悍的倒三角