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腹肌的高级训练法
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漂亮的腹肌来自科学的饮食，大量的心肺训练与低脂食物，还有腹肌训练。 ——肖 恩雷7 S/ Y8 k4 U! k
m0 U, S P. ?& U4 _: b 以下是很好的腹肌训练方法。. w; P) Q& \+ f3 T7 T: ~
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热身4 U$ P5 b5 J- y: _, y6 e$ p
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面朝下躺在垫子上，双手放于胸前。背慢慢的弯曲注意感觉腹肌的伸展，使身体几乎成U型。之后还原。做两组。每组10次。也可以反过来，背着地躺下，弯曲身体，同样要感觉腹肌的伸展。如果你的下背部受过伤的话，在做此之前应咨询一下教练的意见。如在运动中感觉有不适的话，请立即停止。. |3 k# q3 a9 X2 G1 B" L8 E. b9 \
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仰卧起坐 H' |* f. r- [: t9 g2 e0 ~
+ F' t/ G$ t) E6 j1 r2 } 背着地躺在垫子上，双腿上抬，好似坐在椅子上并感觉身体向后压。双脚在脚踝处交叉。初学者很难保持这样的姿势，可将腿放于平凳上或靠墙立起。双臂交叉放于胸前，眼睛看天花板上一点且要盯住不动，肩胛骨不要接触垫子。注意：动作幅度非常小，感觉腹肌收紧，便可停止。你可以在动作中用左肘击右膝或右肘击左膝以发展腹斜肌。6 e2 c: \1 Q, m/ O
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静力锻炼法: y/ Y' p {; t& l
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坐在长凳上，深深的吸气，之后从腹部呼出，同时收紧，挤压腹部做20—25次。腹肌下部与腹外斜肌也可用同样的方法练习。将一手指放于所练习肌肉的区域，感觉这部分肌肉的收缩。 |
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