蛋白粉该怎么吃？？

我在增肌减脂：
/ Y8 p+ o$ `, Z+ ^情况是这样，健身房40分-60分器械，然后跑回家， 5KM左右，半小时，蛋白粉在什么时候吃，器械完立马吃，还是回到家再吃。

器械完立马吃

所有运动完了之后立即吃。
如果你是在减脂，可以这么安排。
; v8 k; T: J8 t* L" M1 ?0 E+ }. y不过如果你是在增肌，不建议做太多有氧。
  C" L5 l$ v7 `3 f2 c9 u2 U你要了解，增肌和减脂是不能同时进行滴。

超超` 发表于 2014-6-19 21:55
3 n" x" d0 W4 O! k% o+ @所有运动完了之后立即吃。
4 V. {$ X  J* V' t! h如果你是在减脂，可以这么安排。
不过如果你是在增肌，不建议做太多有氧。

可是我就是这么过来的。。
脂也减了，肌也增了
现在想加大力度，重点在减脂。

点累 发表于 2014-6-20 00:45
- k7 g$ x3 J' f: \% M! s可是我就是这么过来的。。
/ x& z$ J2 @& F( j, P& w, @; x脂也减了，肌也增了
现在想加大力度，重点在减脂。

增肌减脂同时进行在健身初期比较用以实现，层次越高越难实现，建议体脂率到达12%后分开进行，12%之前以减脂为着重点，你目前的情况可以这样，器械完成后进行拉伸，然后跑回去，5KM的话时间控制在20-25分钟，回家再喝蛋白粉，吃少量粗粮。

点累 发表于 2014-6-20 00:45
( b' m- r: P! [. g* I8 S可是我就是这么过来的。。
3 ~+ X0 p* s0 s: Z/ {- j' e5 L8 s. _脂也减了，肌也增了
现在想加大力度，重点在减脂。

老大，你怎么做到的？减脂增肌。快高数小弟啊