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足底筋膜炎! i. `! ^/ `& T' ]
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足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。. u! d, O) v k" r3 J$ X
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。0 `/ B7 n3 u* Z4 z' L7 a
另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。
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7 W6 a# D$ f2 o减轻疼痛
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休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。
& L& N5 s( `' ^4 E* v8 J5 w' W若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。 " Q5 C$ z. ]( w6 J1 s
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中医治疗, _/ s. g7 h8 u' D
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可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。中医桂芩活络贴贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中医乌 金 膏内调外治之法，一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛，一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。 ! Y) H$ u( C) j; q. P! [
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4 @; f" h1 D- J2 H. h& ^+ R+ ^筋膜炎中医治疗方法) u' K4 b5 d/ T P' v+ Y3 X
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中医认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同。桂附 膏治疗以活血化淤、消肿止痛、温经散寒为主。
; U: f' D3 _6 b/ `[药物组成] 威灵仙40g、制川乌、虎杖各30g、乳香​、没药​、地鳖虫、片姜黄、青木香、骨碎补各20g、川蜈蚣大3条。
: [3 e$ w4 I8 t7 O[功能主治] 行气活血通脉。治疗风湿性、类风湿性关节炎，肌炎，肌筋膜炎，骨质退行性变等。
: t6 D' ^3 O+ l$ t$ ~- q[用法用量] 每次服20ml，每日三次饭后服。服一料为一疗程，一般服二三疗程。
8 g, i" Z! P5 A0 D[制备方法] 上药打碎装入瓶中，浸粮食白酒1750～2000ml，密封，每日摇荡一次，十日后服用。[1]$ Q* M( S: F9 B0 K. c. B
* `. i( |- o; n带有足弓支撑的鞋垫
- x u1 u. |3 c带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，通过专用的3D扫描仪扫出足底三维图像，使用数字化雕刻机雕刻鞋垫，此种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。
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伸展运动4 `, \9 \* N/ R8 S" U
a． 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
: n; I0 b6 S3 `. ub． 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。 8 O8 v5 o1 O' j' b
c． 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。$ O; U6 m, M7 l) E2 C
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。
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$ B2 ^7 ~. ^% `# _* \# H复健8 c7 g" Q$ F4 E. m/ \+ V* H
动作分别如下：7 E! \( g2 C# h4 Y6 }2 n
一、足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜. I( l/ H% ]% ` g) b M, P7 F% C
，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
3 J+ M2 ?! R4 r5 P" }; z4 {二、足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。- ~* m9 h5 p( j# w3 Z. d2 g3 e
三、跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。" }( U5 i9 c6 `% \( j8 c' F% x
1 @: I3 y. o, A1.鞋内的鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造。7 g. c& {. Z0 N( V# T
2.后跟鞋埝柔软性要高，且具有吸震效果。
/ ?- c. k, a9 b$ {3 g# k% w3.不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度为1吋左右。8 a, s0 P+ B4 [) {
4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜。
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{5 i) T8 ^4 i6 g足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的护理问题，一个好的护理方法是给治疗筋膜炎的一个很好的帮助。7 M' d3 l- O* L
1、足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动。1 _5 D( \# e9 b1 c9 n% W
2、每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。! y5 M' M" w2 ~6 h7 L
3、老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换。
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, E6 x/ R, S( ?# G( M5 ^) N9日常注意编辑勿走健康步道
6 r, ]+ U7 P: d7 y有足底筋膜炎的患者，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。
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5 x- w0 V: ?* C/ n8 C勿做脚底按摩很多人喜欢找人做脚底按摩​，认为愈痛愈好，临床上有医师发现，不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。医师表示，民众在接受脚底按摩时，千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或停止。 , |" l3 Z9 X) P( [
z- W. p( ^% K3 p) k$ {$ g: s睡觉时使用脚部护木睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度，不要向下放，这样筋膜就不会这么紧了，起床的第一步就不会疼痛。
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$ n) X. E/ {! E' `3 `9 P选择运动气埝鞋要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。 7 p9 T& Z i% Y3 w6 F9 r% S( i3 x: u
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