六条快速健身小建议！分享给你的朋友哦！

1、做好充分准备。
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. A; I. e! A7 _) h" u8 y在去健身房之前，确保带起所有物件。在工作单位或加重就把需要带的东西列个清单（水杯、毛巾、运动鞋等），逐一清点后装入健身背包。提前做好这些准备工作能节省不少时间。

5 w& \9 O+ x- d; `8 [2、选择自己所喜爱的锻炼项目。
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如果一项健身运动项目无法引起你的兴趣，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立即投入一项即能提升情绪、减轻压力，又能燃烧热量的锻炼活动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨尝试一下瑜伽。它能让人产生愉悦感，同事又能增加肌肉力量和伸展关节。

& \# Y# ^% L0 ^$ s( N" @3、避开健身房运营高峰。
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" L4 _9 B" `8 {. X5 h尽量把自己的锻炼时间和健身房最繁忙的时间段错开，这样既能避免较长时间的器械等待，又能随意选择用起来顺手的器械进行锻炼。

* O) K* Q- {# C& D6 R! r4、采用高强度的间歇式锻炼。
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. ]/ [6 R& X7 l* C9 _0 C; ]高强度的间歇式锻炼不仅能缩短锻炼时间，而且能达到相同甚至更好的锻炼效果。比如，可以在跑步机上快跑5分钟，然后以慢跑或者散步的形式休息调整5分钟，两种形式交替进行。
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/ r1 D7 v  l: X; F: ]5、同时锻炼多个肌肉群。
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选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作不仅能节省不少时间，还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习，即能调动整个核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部的肌肉也得到了塑造。一个锻炼动作能调动到的肌肉群越多，省下来的时间也就更多。

. W. @' r- n+ g/ o; V6、快速洗个澡。

6 R4 I0 F: u5 v/ q  w6 U# F$ @假如你准备锻炼结束后在健身房洗个澡，有个办法能让你快进快出。如果你参加的是集体课程，上课前就在背包准备好毛巾、拖鞋和换洗的衣物。这样，当课程结束了，你就能直接奔向淋浴，不用在更衣室慢慢等待了。
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