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翻译-为你塑形-史蒂夫·库克-训练1-胸部
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* Z" }, n, \4 W; X Jerry强烈推荐!字幕君:刘玉宇
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史蒂夫说的非常详细,如何做动作,选择重量,身体姿态,安全提示,运动幅度,呼吸,意念集中等。所以翻译很辛苦,但是我相信健友收获会更多。他的系列适合初学者训练,在翼护下健身,能防止运动损伤。先放出中文翻译,马上再放出字幕版视频。
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为你塑形——史蒂夫·库克——训练1胸部
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5 A0 ?7 r; `8 ^4 T5 b8 _嗨,大家好,我是Steve Cook。' A8 s7 W, \* A) p+ b
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我是Felix Valentino。
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我们在《为你塑形》,今天关注于胸肌训练。在如今的健身房里,胸部训" z; f' a; ~0 `/ v
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; U3 A+ @2 n5 I* h% }练是极为常见的。每个人都想练胸肌,尤其是初学者,谈论胸肌的更多。2 W' ~3 V7 r/ Q
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" R( [0 J, m& ~6 W' I+ [3 p0 y( v- z今天我们就要给大家带来胸部训练,再接下来将会有许多有用的建议和信* w; {# u- F8 s0 u, L2 k5 s
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& K: Z/ b. D; |3 D7 v息。我们将练成这样的大块头。* c4 O' N' a. ~1 A; M
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当你第一次到健身房时,平板卧推往往是大家最先接触的训练项目,人们' _& j+ O1 t8 p6 e3 U$ b8 j
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0 I! T- Z! @/ W! v: ^3 ^/ @4 D( Q, Q喜欢做卧推。但是说到底,你要做的规范,动作要正确。我们先做几组热
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身组,通常我是做2-3个热身组。如果你是初学者,想提高自己的胸肌,
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那么我们现在就向大家展示。) H5 n/ I9 ?$ }: o$ p8 s& [4 X( Q
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在做热身组时,没必要做到力竭,通常做10-12次即可,确保在正式训练" e/ X& [; Y6 G4 e0 m
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之前做好了完全充分的热身。
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7 V T% p9 W* z: d4 ^) {9 ~就我个人而言,我做较多的是上斜卧推。但如果你是初学者,平板卧推的$ @: z/ y- Y* }1 Q
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效果会比较全面。
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6 \, {5 H; R0 J0 h上斜卧推对胸肌上束更有效果。但是如果是第一次到健身房,那就做平板
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1 b9 W- G1 S! a% {9 y3 f* G8 A卧推吧。5 G6 [, M: c( g8 o! x% }
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重量的选择不是越重越好,而是对你肌肉训练越有利越好。( ?% w* L6 K) p& V- d) E+ N; N7 }
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