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本人健身大约三年有余，去年练腹肌不慎造成腰椎间盘突出，停训治疗7月，现在好点了，已恢复除 硬拉 深蹲 俯身划船、仰卧起坐以外的训练
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- i. [+ u$ _; m5 j; ^ E3 M! q! a刚健身的大约头一两年 采用的计划是 四天分化训练法和三天循环法，其中四天循环为：5 U6 Z/ {" Z$ I) ]4 q; J$ ~% ]0 t: l
第一天 腿
* c! L: E# p- X2 z! _' _' r' Q1 L第二天 胸 三头
/ m) n0 h7 X+ ~& Q第三天 背 二头 前臂8 K% r7 `, ~# b, B
第四天 肩
/ _4 R, ?. Z) c* r---------------------------------------------------2 Q) a e; V7 v, S) G: I" x
后来逐渐提高之后一个做私教的朋友建议每天只练一个部位
0 a/ C6 D" Q& n% E5 k继而改成了后来的五天分化训练，也就是目前还在使用的计划- {5 M4 B7 H8 L- s/ K/ M, o
第一天 腿
2 X; m/ o& [4 Y7 I+ F7 j3 F3 _第二天 胸
: l. x- q2 O8 k$ E: b& k. i第三天 背
. {% T/ K4 K1 L& L1 f第四天 肩
: V, D1 h9 j$ \+ B$ y1 y, |- u第五天 手2 L% f) i+ @) |4 `$ r" B
每天一个部位，每天安排大约5-7个动作，没个动作6-8组，不知是否合理，希望广大同好解开我的迷惑
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' U6 Y2 G6 H" f7 m' I% l另外，健身的朋友很多都和我一样训练不当导致腰椎间盘突出，在这里顺便提及一下，不到无法挽救的地步不要去做手术和封闭疗法之类的，就算是微创也不行，一定要好好养，尽量去看中医吧，后期主要还是要通过加强自身的恢复锻炼，建议在好转后像我一样去买助力钩来吊单杠，每天或隔天使用飞燕式锻炼腰背肌。同时也希望广大腰椎间盘突出的患者回帖交流心得2 C: p$ Y v0 d e$ Z. K, p# Z7 C# X: d H
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
