怎么练出这种胸肌，有图

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4 U5 W5 d1 ^# C! A. \" A- i7 g室坛子里字幕君的图
5 L; j4 E! W7 i2 i/ Y5 n4 t# e胸肌不是太厚，而且很宽
2 }( D9 u' S$ Y3 y, ~. I1 \6 d想练出这种胸型，要什么动作？
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我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52
' F& t- @- _6 I9 v+ R, A3 r我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

2 B* K' o# l* u$ }/ I1 T0 S有请字幕君，介绍自己的训练计划

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52
, F9 v% A0 T+ u: b4 C/ h! S我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

6 z, E( h9 p; b@奋斗在青春路上

) R! u9 K+ G. c; r& {* f! d字幕君在论坛里叫 奋斗在青春路上 哈哈
/ N# v+ z% F1 O* T& @

身才不错，很匀称，看着舒服

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52
我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

谢谢夸奖

abs-man 发表于 2014-4-24 06:22
! s' c+ M" P$ e7 s9 b身才不错，很匀称，看着舒服

8 Z, W1 V1 [0 Z谢谢夸奖，练得一般，正式在健身房练才半年，任重而道远呢

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52
! G6 S4 e! L5 s6 V+ {( B我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

你要是从侧面看会发现我的胸肌其实也挺厚的。要想练得宽就多做上斜，就像视频里说的，上斜有助于塑造胸型，能使胸肌饱满，一直做平板尤其下斜的话就会是胸肌下部发达，看起来像女人似的。一般我都是先做平板再做上斜哑铃，或者飞鸟，再做上斜卧推，最后再做夹胸的。只是我的建议，希望能对你有所帮助。

简单，练出这种胸肌岁卧推的要求不高，主练飞鸟，胳膊张开的时候尽量放低到位，让胸肌纤维因拉伸而断裂，而不是因涨而断，这样胸肌外侧就会延伸。

不错，赞一个