我是新手，跪求健身计划，我是在家健身的。

我是新手，年龄28岁，身高171，体重73公斤，有一点肚肚。呵呵，家里有的设备是 一个仰卧起坐板带拉绳的，还有一副哑铃。  根据我的设备和我的个人情况，跪求高手提供一套健身的方案，终极目标是带腹肌，外形好看就好呵呵

先做复合动作 练个3个月 过了初级期 再去找什么计划 腹肌 练那个8分钟或腹肌撕裂者

什么叫 复合动作

叫我小王 发表于 2014-4-20 21:00
先做复合动作 练个3个月 过了初级期 再去找什么计划 腹肌 练那个8分钟或腹肌撕裂者

复合动作是不是那种，常规的全身锻炼，比如仰卧起坐，举举哑铃了等等，就是让全身对锻炼有一个初步的接触，等三个月后，身体机能都适应后，再开始有计划有目的的逐项锻炼。呵呵 我的理解是这样的 ？对吗？顺便追问一个问题，关于饮食的问题，我不打算吃蛋白粉之类的，只在平时注意些饮食，可以不？