请教一个问题(关于挺胸)

我的腰背站不直，挺胸总是很困难，挺胸总是变成挺肚子，我想问一下怎样锻炼，才能做到正确的挺胸，挺胸的关键是什么？
谢谢~~~

最好上图，正面侧面背面，自然站立。
+ U. K$ R7 R3 N
6 j  |* Z; I; A6 R8 {( T估计是脊椎不能保持正常的生理弯曲，弯腰弓背了。

建议：
) P$ x$ a, N- J8 ]1.多做竖脊肌的训练，山羊挺身，俯卧两头起等。
& }/ ]; G3 h6 q& h2.多拉伸腹直肌，胸大肌等。
) j. k' W3 I7 h6 j$ {3.可以打羽毛球。

jerry 发表于 2014-4-16 04:19
最好上图，正面侧面背面，自然站立。
; o, |+ U- Z( _) f4 x+ s) D
- }# w, c' k* S2 `, }估计是脊椎不能保持正常的生理弯曲，弯腰弓背了。

2 l5 H& [; ?+ R我就是弯腰弓背，以前养成的不良习惯，现在脊柱变硬了，想矫正都难。
, ^! b' Q4 Z) w0 q; @我觉得你说的多做竖脊肌的训练很对，我就是竖脊肌没有力量。

jerry 发表于 2014-4-16 04:19
) l4 E7 U2 i6 P+ r最好上图，正面侧面背面，自然站立。
% p/ G; A' `3 _+ A* ]) ]  Y
& D) e) K) J- ~* A- U估计是脊椎不能保持正常的生理弯曲，弯腰弓背了。

我拍了一张侧面图，腰背弯的比较明显，帮我看看，我应该怎么办？谢谢~~
2 S0 N, K/ Q& u( [/ N

5 D4 |6 p7 l' Y

bumblebee173p 发表于 2014-4-17 19:41
我拍了一张侧面图，腰背弯的比较明显，帮我看看，我应该怎么办？谢谢~~

你这个是自然状态下拍的吗 ，平时就这体态？
8 G/ Z/ N! L  C
已经没有了正常的生理曲线。我们要找出什么原因引起的，否则纠正了还得偏。

一般原因如下：
1 O" k9 g4 h1 v( w! B/ S8 Z1 O3 V1.天生的
2.平时生活中的不良习惯
! M  ~2 t. r! g) x3 e& ?/ n3.训练不均衡导致的（我看你不像练过的）
4.受伤

" [$ R  F2 j/ R* P7 _- [5 z你是做什么类型工作的。

jerry 发表于 2014-4-18 02:09
  h# p. ^9 ?9 b+ O  l& P' j: B你这个是自然状态下拍的吗 ，平时就这体态？
6 l: p! ?0 ?8 O7 J& y* F; `! A
已经没有了正常的生理曲线。我们要找出什么原因引起的，否 ...

是自然状态下拍的，原因是平时生活中的不良习惯引起的，我是做IT的。
有什么好的建议吗？

bumblebee173p 发表于 2014-4-18 18:39
是自然状态下拍的，原因是平时生活中的不良习惯引起的，我是做IT的。
! v! I; G+ L8 Y. p有什么好的建议吗？

建议：
1.多做竖脊肌的训练，山羊挺身，俯卧两头起等。
2.多拉伸腹直肌，胸大肌等。
2 H7 v/ s6 }, d4 ~6 O+ n 3.可以打羽毛球。

5 s# v$ o* f5 Y增加一条，改变生活习惯。我以前做程序员，回头想想， 真是熬人。

jerry 发表于 2014-4-19 00:39
建议：
/ \  N) p$ |+ v, E  h 1.多做竖脊肌的训练，山羊挺身，俯卧两头起等。
0 R; o; b" [6 H1 v( W0 n- I 2.多拉伸腹直肌，胸大肌等。

% V& v$ H3 N2 R1 n; a! z! ~7 l; X真巧，我也是程序员啊！中国的程序员苦啊。

bumblebee173p 发表于 2014-4-20 10:54
: G; u1 X9 ~% {& _' U1 E8 ~真巧，我也是程序员啊！中国的程序员苦啊。

7 q: f7 A/ X' N- H. o4 ?: O! |久坐对身体伤害很大

jerry 发表于 2014-4-20 14:43
# E2 X6 _' f' y: t8 @+ u久坐对身体伤害很大

1 F1 r+ _5 W2 h7 {同感~~~~~~~~~~~~~~